サッカーはステップワークに始まってステップワークに終わると言ってもいいほど
縦横無尽なステップワークが必要になります。
直線ダッシュからのバッククロスステップなど、ステップの切り替えは
サッカーの動きでよく見られる動きですが、練習方法がわからないという声を聞きました。
そこで、手に入りやすい書籍でフィジカルトレーニングを学びましょう。
サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング
このメニューは書籍「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング（ 山本晃永 ）」で紹介されているものです。ステップワークのバリエーションとして紹介しています。
この本は中高となっていますが、小中高バージョンは現在販売されていないようです。
でもこちらから中古で入手できます。
ポチップ
目標は「バッククロスステップ」を身につけること
バッククロスステップを身につけることを目標にトレーニングして欲しいですね。
マーカーを回る時は、必ず外側を回ること。こういう部分は習慣にしましょう。
↓ 図解です。
①AからBへダッシュ
②BからCへバッククロスステップ。Eのマーカー方向を見ながらクロスステップ。左足が前になります。
③CからＡへサイドステップ
④ＡからＢへダッシュ
⑤ＢからＤへバッククロスステップ。こんどは右足が前になります。
⑥ＤからＡへサイドステップ
⑦ＡからＢへダッシュ
⑧ＢからＡへバック走（バックペダル）ステップしないで、後走り
⑨最後はＡからＥへ向けてダッシュして駆け抜ける
心肺機能アップにも役立つトレーニング
①から⑨までのダッシュ＆ステップを行います。
この距離を合計すると５０ｍになります。
これを2本続けると息が上がるでしょう。
寒い時期にはウォーミングアップ代わりになります。
狭い場所でも心拍数が上がるので心肺機能向上に役立ちます。
タイムを計って競争すること（タイムアップ）することや、
１分間に何回回れるかを競うこと。
いろいろと工夫しても面白いです。
中学生は、この1.5倍ぐらいの距離まで伸ばして行なうと、体格や体力に合わせた
心肺機能のアップも期待できます。
YOUTUBE動画で観てみる
YOUTUBEでもステップ50の動画が紹介されています。ぜひ参考にしてみてください。
全国のサッカー少年の活動が知りたい方はこちら。
コメント