このメニューは、「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」で紹介されているものです。

サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」では、ステップワークのバリエーションとして紹介しています。

バッククロスステップを身につけることを目標にトレーニングして欲しいですね。

マーカーを回る時は、必ず外側を回ること。こういう部分は習慣にしましょう。

↓ 図解です。クリックすると拡大します。

step50

①AからBへダッシュ

②BからCへバッククロスステップ。Eのマーカー方向を見ながらクロスステップ。左足が前になります。

③CからAへサイドステップ

④AからBへダッシュ

⑤BからDへバッククロスステップ。こんどは右足が前になります。

⑥DからAへサイドステップ

⑦AからBへダッシュ

⑧BからAへバック走(バックペダル)ステップしないで、後走り

⑨最後はAからEへ向けてダッシュして駆け抜ける

 

この距離を合計すると50mになります。

これを2本続けると息が上がるでしょう。
タイムを計ってタイムアップすることや、
1分間に何回回れるか。などもトレーニングになります。
中学生は、この1.5倍ぐらいの距離まで伸ばして行なうと、心肺機能のアップも期待できます。