体幹トレーニング

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コアトレーニング

シンプルな体幹トレーニング、バービー

体幹トレーニングが注目されています。 身体の中心、コア。腹筋や背筋の部分ですね。 小学6年生で、身体能力を判断するときに バービーをさせてみると、そのフォームやスピードで 体幹の強さがわかります。 バービーの動画を海上自衛隊の体操...
グッズ

ボディバランストレーニングの役立ちグッズ

サッカーのトレーニングは、ゲームやミニゲームなど「試合形式」が上達の近道だと 思います。 しかし、サッカー少年がワンランク上を目指そうとしたら、ボールコントロールとともに、ボディバランスの能力をアップさせる必要があります。 まずサッカーに...
アジリティ

変化をつけたステップワークからダッシュ【自由自在に歩幅を変える】

この記事ではサッカーのボディバランストレーニングにおいて、「ステップワークトレーニングをアジリティトレーニング」と表現しています。 SAQトレーニングなどアジリティトレーニングにはいくつものメニューがあります。 ここでは、マーカーや...
コアトレーニング

体幹トレーニング ハムストリング脚の裏側を鍛える

ハムストリングはスポーツ筋肉としては非常に注目されています。 いろいろな方法がありますが、この方法は背筋と太ももの裏側のハムストリングを 同時に鍛える体幹トレーニングです。 ゆっくりとバランスとりながら行ってください。 左右交互、前...
コアトレーニング

体幹トレーニング 背筋を鍛えよう

背筋のトレーニングを腹筋の裏返しのようにうつ伏せで何度も 行う方法がありますね。 背筋(広背筋)など表面の大きな筋肉には効果的ですが、体幹トレーニングの 目的であるインナーマッスルには違う方法を試してみましょう。 【サッカー】一...
コアトレーニング

体幹トレーニング【体の側面】をトレーニングして当たりに負けないプレーをしよう

小学生も中学生も身長ばかりが注目されていますが、日本代表は身長は大きくはありませんが、アルゼンチン代表やメキシコ代表よりも平均身長が高い事はご存知ですか。 しかし、平均体重は平均身長よりももっと落ちているのです。 つまり、メキシコ代...
ボディバランス

体幹トレーニング【腹筋を固める】V字ポーズ

体幹トレーニングが注目されていますね。 サッカーのようなボディバランスを競うようなスポーツには欠かせないトレーニングです。 身体の幹と書いて、体幹です。ボディバランスは腹筋背筋の大きな筋肉とその内部にあるインナーマッスルという筋肉を...
ボディバランス

体幹トレーニング【腹筋背筋編】コアトレーニング

体幹トレーニングは、コアトレーニングとも言いますが、サッカーではぜひ鍛えておきたいものです。 やり方です。 片足で立って、両手を真上に上げます。 片足を上げていきますが、手と足が一直線になるようにします。 けっこうきつい...
ボディバランス

体幹トレニング【腹筋編】足が速くなる、当たりにまけないようになる

体幹トレーニングは、コアトレーニングとも言いますが、サッカーではぜひ鍛えておきたいものです。 まず、腹筋編です。 片足で立って、ひざをモモが床と水平になるように上げます。 腕を広げないで、胸の前で軽く手のひらを重ねて力を抜きます。...
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