背筋のトレーニングを腹筋の裏返しのようにうつ伏せで何度も
行う方法がありますね。
背筋(広背筋)など表面の大きな筋肉には効果的ですが、体幹トレーニングの
目的であるインナーマッスルには違う方法を試してみましょう。

一人でもできる元Jリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から
■背筋を鍛える体幹トレーニング

このポーズを左右キープしてみましょう。10秒ほどです。
■次にこのポーズと交互に行います。縮めるとき、伸ばすときのメリハリをつけます。