体幹トレーニング
片足で立ちながら、足でボールを転がします。
身体の前を左右に転がすのですが、この練習はボールタッチを良くするだけでなく 体幹トレーニングとしてボディバランスの強化に役立ちます。
実際にやって見るとわかりますが、ボールを触る足とバランスをとる軸足をつないで いる身体の部分は股関節から腹部になります。
子供は股関節が柔らかく、足全体が重くないのでバランスが取りやすいですが 大人になると股関節が固くなり、太ももから下が重くなり、バランスが取りにくく なります。
スーパーチビッコのトレーニングを見てみましょう。
ボールタッチがちょっと大きくなっても、足を伸ばして修正しています。 このとき、体幹のバランスが崩れると、ボールをタッチする足が床について しまうのですが、素晴らしいバランス能力です。
ボールを使ったトレーニングの他に、体幹トレーニングを週に１，２度行うことで バランス能力がアップします。
体幹トレーニングの効果は、このようなボールコントロールの練習をした時に ミスが少なくなったり、安定してタッチ出来るようになることで実感できます。
試合や練習でも体幹の効果が実感できるでしょう。
＞＞スポーツ選手から絶大な支持をされる「本橋流体幹トレーニング」
サッカーボールの他に２号サイズのトレーニングボールを使うと、ボールタッチの感覚が
鋭くなりますよ。
いくつか紹介します。
ファンゴールの「小さいボール」
リフティングボールもソフトタイプ、ハードタイプがあります。
室内ではソフトタイプがよいでしょう。
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￥2016 | ￥1932 | ￥1512 |
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￥2520 | ￥2100 | ￥2349 |
続きを読む: 体幹トレーニングとボールコントロール
サッカーの上達法、練習方法のひとつとして現在最も注目されているトレーニング方法のひとつが
「体幹トレーニング」です。
少年から中高年まで効果がある体幹トレーニング。
皆さんも体幹トレーニングという言葉はテレビ、雑誌で多く目にしていますよね。
日本代表、チェゼーナの長友選手は「体幹オタク」と呼ばれています。
身体の切れがいい様子を「キレキレ！」などとコメントしています。
陸上競技、球技、格闘技さらにモータースポーツ（ドライバー）のトレーニング方法として取り入れられている「体幹トレーニング」をぜひ体験したいものですよね。
日本サッカー協会でも、数年前から、ジュニアやジュニアユースのナショナルトレセンのメニューに「体幹トレーニング」を取り入れています。
１０代は骨格が軟らかく、筋肉も少ないので大人よりも取り組みやすく、効果が出るのも早いと言われています。
体幹トレーニングは、自重（手足の重さ）を利用するので、器具が必要ありません。手足の曲げ伸ばしで重さを調整できるので「無理・・・汗；」という事もありません。
良いことづくめの体幹トレーニングですが、実は「正しい方法」については日本サッカー協会のトレセントレーニングやテキストでも詳しく紹介されていません。ポーズが紹介されているだけです。
私もポーズを真似るだけで、体幹トレーニングが出来ていると思っていました。
しかし、体幹トレーニングには「正しい方法」があることを最近になって知りました。
本橋恵美さんという、体幹インストラクターのDVDを入手し、そのトレーニング方法を知って、「正しい方法と理論」を知らなければ、体幹「風」トレーニングで終わってしまう。効果が出ないばかりか、腰や関節を痛めることもあるかも知れないと感じました。
体幹トレーニングの正しい方法とは、いたってシンプルです。
さまざまなポーズを歯を食いしばって毎日トレーニングするようなものではありません。
正しいフォーム、姿勢、呼吸を意識して、週に１度か２度トレーニングするだけで効果があるという事も本橋恵美さんのDVDと、数々の実績や体験談を見て知ることができました。
この体幹トレーニング方法を知ってから、正しい姿勢を以前より強く意識するようになりました。
サッカーでは、姿勢はとても大切です。練習中や試合中に疲れてくると姿勢が悪くなることがありますね。良いプレーが出来ない姿勢です。
姿勢が良くないとプレーに無理が出て、疲労が大きくなります。プレーが不正確になります。
パス、ドリブル、シュート、タックル、競り合い、ヘディング・・・すべてのプレーに影響を与える体幹トレーニング。
詳しくはこちらをご覧ください。
＞＞スポーツ選手から絶大な支持をされる「本橋流体幹トレーニング」
体幹トレーニングの考え方が変わります。
そして、体幹トレーニングって難しくないということや、効果におどろくことでしょう。
続きを読む: 正しい体幹トレーニングで効果をあげる方法
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