少年サッカー練習法、上達法、上手くなる方法、指導方法について紹介しています。

ドリブルは、ボールを運ぶ技術ですがどこまでもボールを運ぶわけではなく ボールの方向を変える、ボールのスピードを変える、ボールを止めるという コントロールが必要になります。

通常のドリブル練習では、角度を変える練習をすることが多いですが、 ターンの練習をする前に、ボールをいったん止める練習をしてみましょう。

JSC CHIBA　代表U-12監督「川島和彦」の「天才ドリブラー育成法」の第二弾。 サッカーを途中で始めたチームメイトに追い付きたい人で同じチームメイトが4段目5段目にいるとした時に、1段目から3段目を学習できるトレーニング教材。 【サッカー】ドリブル基礎トレーニング　初級編 ⇒http://link.naotech.info/dorikiso.html この動画は、DVDの２枚目「運ぶ」の中に収録されています。

続きを読む: ドリブル基礎トレーニング　ボールを止めるテク

ドリブルドリルの多くは、コーンやマーカーに向かってドリブルをするという ものが多いですね。

ここでは、リングを使ってドリブルの練習をしてみます。

抜いていくリングを決めて、スタートします。

ここでは、スピードリングを使っています。

ファンゴール製で強度もあるアジリティグッズです。

ある程度幅のあるもので、どの方向から向かっても相手になってくれる円の形をしたもの なら代用は可能です。タイヤとかもよいでしょう。

実践では、相手の幅はコーンの幅ではないので、ある程度の幅に対応しておく 必要があります。

ウチのチームで使っている定番はコレです。

女子サッカーで有名な聖和学園の国井精一監督は、実際にタイヤを使って 練習しています。

【DVD】国井精一　聖和学園ゴールへのシナリオ　Vol.1クリエイティブ・テクニック（パーソナル） ￥5040	【DVD】国井精一　聖和学園ゴールへのシナリオ　Vol.2ビジュアル・トレーニング（ジャッジメント） ￥5040	【DVD】国井精一　聖和学園ゴールへのシナリオ　Vol.3ポストプレー　付ゴールキーパー基本トレーニング ￥5040

続きを読む: リングを使ったドリブルドリル

相手エンドに入ってドリブルをする時は、突破のドリブルかキープのドリブルに なりますね。

なでしこジャパンやU17のワールドカップ（2011）での試合を観ていると、相手の足が 長くて、思わぬ所から足が出てきてボールを引っ掛けてしまうシーンがあります。

小学生のドリブルでも、小さい選手が大きい相手を向かう場合は同じですね。

基本となるドリブルはこちらです。

この動画は、わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾というDVDからの抜粋です。 ㈱リアルスタイル様の了解を得てアップしています。

コーンを相手にドリブル練習をするというチームも多いことでしょう。個人練習にもよいのですが、コーンは敵なので、コーンに当てない事が大切です。

このような実践練習の続きはコチラ わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾で！ ＞＞ http://link.naotech.info/wanpakudribble.html

さて、このメニューを応用していきましょう。 図にするとこういう形になりますね。

では、幅のあるドリブルをするためにはどうすればよいでしょうか。 ここでは、コーンを２本使ってドリブルをしてみます。

幅があるので、ボールを動かす距離も長くなります。 ２タッチ目の切り替えしも深くなります。

こういう練習が、より実践に近いドリルではないかと思います。

続きを読む: 相手の足にひっかけないでドリブル突破しよう

以前に横へずらす足裏トラップを紹介しました。

今回は、ドリブルドリルとして紹介します。

デモンストレーションを見ると簡単そうにプレーしていますが 選手達は正確性にかけます。

カラダの動きにボールが付いていくところがポイントなのですが ボールタッチに気を奪われるとカラダの重心移動が遅れます。

このドリルは、このような対人練習に応用していきます。

この動画は、Fリーグ　府中アスレティックFCに所属する伊藤雅範と、 日本代表メンバーが、スペイン、ブラジルなど、 海外強豪国の強さに秘められた、トレーニング法を公開！

スペイン・ブラジルなどの強豪選手は、 これらの能力を子供の頃から フットサルを通じて学ぶといわれます。

フットサルの狭いフィールドで身につけられる 絶妙のボールコントロールを あなたも手に入れてみませんか？

【サッカー】『サッカー＆フットサルのトッププレーヤーになるための基礎トレーニング』 ～世界のトッププレーヤー達はフットサルから学んでいた～

続きを読む: 横ずらしドリブルドリル

サッカーのゲームでは、ボールと相手を同一の視野 つまり、一緒に見れるようにすることが大切です。

ボールを持っている味方に対して、「へそ」を向けてしまうと 相手ゴールも、相手も見えません。

たとえ、上手くボールコントロール出来たとしても、 相手ゴールに向かうためには、ターンする必要があります。

相手が離れているときはそれでもよいでしょう。

でも、このように半身になってボール、味方、相手が一緒に見ることが 出来たらどうでしょうか。

相手のアプローチが遅かったら、素早くゴールに向かって １対１を仕掛ける事ができます。

相手が素早くアプローチしてきたら、その角度の逆を取ることも 出来ますよね。

相手が見えることが大切です。

身体の向きを「ボディシェイプ」と表現します。

覚えておいてくださいね。

続きを読む: 半身になってボールを受ける

少年サッカーは今年の全国大会から８人制になります。

ピッチサイズは６８ｍ☓５０ｍ

ペナルティエリアは１２ｍ、センターサークルは７ｍ、ゴールエリアは４ｍ

ペナルティキックマークは８ｍです。

ゴール前の攻防が多くなり、ピッチをワイドに使って試合を進めても

ペナルティエリア付近のプレーや、中盤でルーズボールを奪い合うシーンでは

ファーストタッチの正確さが求められます。

フットサルでは、ファーストタッチやトラップを足の裏を使うことで相手に奪われず

タッチラインを割ることが無いように工夫されています。

コートの大きさと人数から、必然的に生まれたテクニックと言えそうです。

８人制サッカーでは、スペースが多いようにみえて、実は１対１や２対２の場面が

多く、狭いスペースでの正確なプレーでチャンスが生まれるという事が少なく

ありません。

フットサルの足裏トラップは正面に止めるだけでなく、相手が奪いに来る方向の

逆を取るような「横方向へのトラップ」も足裏です。

この足裏トラップのメリットは、足で転がした状態は体の幅の中にボールが

あり、ボールが常にCONTROLできる範囲にあるという事です。

youtubeに動画をアップしましたので、ご覧ください。

動画は㈱REAL Styleが販売している【サッカー】『サッカー＆フットサルのトッププレーヤーになるための基礎トレーニング』 ～世界のトッププレーヤー達はフットサルから学んでいた～

からの抜粋です。

大人から子供まで楽しめるフットサル。

ドーム型のフットサル場も増えつつあります。全天候型で行えるフットサルは

少年期のボールテクニック向上にはもってこいです。

７分ゲームでも結構ハードなもの。休むことが出来ないので、ハードワークになります。

【サッカー】『サッカー＆フットサルのトッププレーヤーになるための基礎トレーニング』 ～世界のトッププレーヤー達はフットサルから学んでいた～

続きを読む: 狭いコートでのファーストタッチ

小学５年生ともなると、キックが飛ぶようになり、インステップキックや

インフロントキックで、ミドルパス（およそ２５ｍ）を蹴り始めるようです。

８人制サッカーといえど、タッチラインからタッチラインの距離は５０ｍです。

コーナーキックでファーポストを狙うためには、３０ｍのキックが必要ですね。

さて、少年サッカーでは、ボールが蹴れるようになると、ちょっとした落とし穴に

ハマってしまう子がいます。

例えば、デフェンスの子の場合には、クリアーにキック力を活かすことはよいと

言えますが、ハーフウェイライン付近からトップの選手目がけて、ライナー性の

ボールを蹴ることは、トラップする仲間の事を考えていないと言えます。

相手のフォワードの頭を超えるような高さのボールを蹴る、いわゆる

「ダイレクトプレー」でトップに当てるのであれば、話は別ですが、クリアーとも

パスとも言えない「縦の放りこみ」で攻撃している気持ちになってしまう・・・

実際は、仲間に渡らないで、相手に跳ね返され、そのボールは相手ボールに

なってしまい、不利になることも多いものです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

チャンピオンズリーグで魅せたバルセロナのように、相手に奪われない事が

攻撃につながり、シュートを打たせないという守備でもあるという考え方から

すれば、「マイボール」という、ボールを大事にする考え方を少年サッカーのうちに

身につけて欲しいものです。

ポゼッションするだけのサッカーでなく、縦にボールを運ぶためにポゼッションすると いう回し方ですね。

パスの本数に加えて、シュート数も増えることが、テクニックの向上につながると

考えます。

続きを読む: ボールが蹴れるようになった頃に気をつけたいこと

少年サッカーは８人制です。

ピッチサイズは縦方向が６８ｍとなり、ペナルティエリア１個分短く なりました。

幅は５０ｍですので、ワイドです。

ゴールとゴールの距離が短くなりました。

さて、このピッチと推奨される２－３－２システムでのサッカーのポイントについて

考えてみようと思います。

やはり基本は中央突破だと思います。

８人制の狙いが、ボールのタッチ数が増えること以外にゴール前の 攻防を増やすことです。

中央突破を仕掛ける。

中央に人が集まりがちになりますが、実際のゲームではエンドが変わる

時には、センターサークルの外側を縦パスで抜けていくことも多いようです。

そこからセンターにボールを送るという事は点で合わせるサッカーに

なってしまいます。

戦術としては悪くありませんが、中央から仕掛けて、サイドの選手のボール無しの

動きで、スペースを作る。

↓図解です（クリックすると拡大します）

サイドの選手のボール無しの動きに、デフェンスがどういうポジショニングをとるか

ここがポイントですね。

サイドに引っ張られると中央ががら空きになります。

サイドに出させる事で正面からのシュートを避けることができますが

ボールウォッチャーになって、クロスを入れられてしまうと、シュートを打たれて

しまいます。

ここが駆け引きですね。

正確なパスは、よいキックから。

シューズをキチンと履けるようになることも大切な練習です。

今どきの人気スパイクを集めてみました。

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続きを読む: 少年サッカー　ゲームの進め方シリーズ　中央突破

そのアウトサイドトラップ・・・ 　　　　　　　　　　　それを続けていたら上手くなれないぞ！

サッカーの試合でよく見かけるシーンのひとつ。

苦し紛れのトラップです。

パスが悪いときもありますが、ボールをトラップして

次のプレーを考えていないときってありますよね。

そんな時、アウトサイドトラップで、とりあえずトラップしていませんか。

パスされたボールにやっと追いついたとき、アウトサイドでタッチしている 事が多くないですか。

アウトサイドでトラップしたとき、後ろに相手デフェンダーがいるパターンが 多いです。

もし、早めに追いついたら、インサイドでトラップして前を向けるかもしれないです。

前を向くことができれば、左右にかわすことや、シュートを打つことも できるかもしれませんね。

最初の場面です

出足が遅れて、アウトサイドでトラップすると・・・・

素早くスタートを切って、前を向くことを 意識できていれば・・・

相手から遠い足でトラップすることは良いことです。 でも、ボールへの寄りが遅い結果、アウトサイドで トラップすることは、ラクをしているのでは？

前を向くためのトラップ、まわりを見るためのトラップを 心がけると、アウトサイドトラップが減るかも。

続きを読む: 次のプレーを考えたトラップをしよう

サッカーはボールコントロール、ボディバランス、ブレインという３つのBで上達するというキャッチフレーズで、皆さんにトレーニング方法や考え方を伝えています。

ボディバランスは欠かせない能力です。

長友佑都選手はボディバランスが抜群によいので、ボールを奪い、バランスを崩さずに 攻撃に転じることが出来るのです。

ボディバランスがよくないと、コンタクトプレー（相手と当たること）で負けてしまい 消極的なプレーをしがちになります。

また、サッカーではボールを扱うときは、かならず片足になるので、片足状態で バランスを取れないと、トラップ、ドリブル、そして、キックも正確に蹴ることが出来ません。

このブログでは、これまでもバランス能力アップの方法としてバランスディスクを使う 方法や、ステップワークの方法を紹介してきました。

片足で立つということは、軸足のバランス能力という筋力面のトレーニングだと 勘違いされている方もいるようです。

喜熨斗勝史コーチもいうように、体幹をしっかり保持することでバランスを取る事が 大切です。

良い姿勢でバランスを取ること。基本ですので、じっくり取り組みたいですね。

バランストレーニングは、コーディネーショントレーニングの７つの基本トレーニングの ひとつですが、このバランスディスクを使用したトレーニング以外にも数種類のバランス トレーニング方法があります。

詳しくはこちらをご覧ください。

サッカー選手/フットサル選手のためのSPEED・ AGILITY・ COORDINATION トレーニング
バランストレーニングや体幹トレーニングのグッズを紹介します。 室内ではエア入りのディスク、室外では硬質プラスチック製、そして、勉強机の椅子には クッション。効果が現れますよ。

メルマガ読者からも効果のお便りをいただいています。

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続きを読む: 片足バランスは体幹トレーニングで　バランストレーニング１

小中学生にサッカーを指導していて、こういうプレーをして欲しいというイメージがあります。

それは、ボールを蹴る瞬間でも、判断を変えて、蹴ることを止めるというプレーです。

軸足を踏み込んでシュート体勢に入っている時、また、味方とアイコンタクトをとって パスを出そうという時、ボールを蹴る瞬間に、相手選手の足が伸びてきて、平気で蹴ってしまうプレーは少なくありません。

●ギリギリ当たらないだろう

●ここまで来たら蹴るしかない

分かっていてプレーを変えないのか、分かっているけれどプレーを変えられないのか。

ギリギリでプレーを変える「クセ」は、小中学生の時期に身につけて欲しいものです。

もちろん、大人になっても、トレーニングでこういうセンスを身につけることは可能です。

では、ギリギリで判断を変える、キックを止める練習ってどんなことをすればよいのか？

喜熨斗勝史氏の動画ではその一部を紹介してくれています。

ポイントは、見ること、判断すること。たったこれだけですが、相手のどこをどう見るか。 自分の動きは判断した瞬間に変えることが出来るのか。

トレーニングで身につきます。

詳しくはこちらです。このような、シンプルですが実戦的なトレーニングメニューとその考え方やポイントが分かりやすく整理されているDVDです。
サッカー選手/フットサル選手のためのSPEED・AGILITY・ COORDINATION トレーニング

続きを読む: キックの途中で判断を変えるトレーニング　変換トレーニング２

トルテキというデフェンス強化テキストを配布していますが ドリブルへの対応方法に悩んでいるサッカー少年が多いようです。

デフェンス能力のアップに効果がある、サッカーのコーディネーショントレーニングを紹介します。

今回は、変換トレーニングです。

変換とは、相手の動きに合わせて、自分の動きを次々に変えていく（変換）ことです。

相手の動きとは、方向、角度、スピードなどですが、急に目の前に現れたり 消えたりという動きも含まれます。

また、サッカーでは相手がどのような動きをしようとしているかを見て判断する要素も 必要になってきます。

今回は、相手への対応として、距離（間合い）を保ちながら、ステップワークを 正確に踏んでいくというトレーニングを行います。

親子でできるトレーニングですが、お子さんがどんなステップを踏んだらOKで どんなステップがNGなのか、動画やDVDを見て、教えてあげて下さい。

ポイントは、クロスステップです。

これが上手く踏めるか踏めないかという能力で、デフェンスの能力がわかります。

小学生のうちに、正確にステップが踏めるようになっておくことは大切です。 コーディネーショントレーニングは大人になっても伸びますが、小学生の ゴールデンエイジの時期は、覚えやすい時期と言えます。

動画です。喜熨斗コーチの声もよく聞いて下さい。ポイントを説明しています。

図解です（管理人作成）

サイドステップからクロスステップへの切り替えがポイントですね。

デフェンスですから足をそろえないこと、サイドステップでジャンプしないことも
ポイントです。

このようなステップの基本が喜熨斗コーチのDVDでは多数紹介されています。

このステップが出来るようになると、デフェンスでは相手に抜かれにくくなります。 落ち着いてボールを見ることが出来ると、相手の足からボールが離れた瞬間に ボールを奪い取ることも出来ます。

小学４年生以上なら十分に理解しながらトレーニング出来ます。

あなたのサッカーセンスがグングン伸びる、喜熨斗 勝史の
「サッカー選手/フットサル選手のためのSPEED・AGILITY・COORDINATION トレーニングDVD」

管理人のコーディネーショントレーニングサイトです

サッカーのコーディネーショントレーニング方法
　→　http://soccer-coordination.naotech.info/

続きを読む: 変換トレーニングその１　ステップを正確に踏む

サッカーのコーディネーショントレーニングを紹介します。

今回は、定位トレーニングです。

定位とは、選手、ボールの位置関係ですが、選手側には味方と相手が存在します。

また、ボールは止まった状態ではなく、あるスピードで移動します。

（１）選手とボール

（２）選手と味方とボール

（３）選手と味方とボールと相手

単なるパス練習ではなく、味方の動きを見て、パスが出るタイミングをはかり ボールを受ける場所に素早く移動して、正確にコントロールするというメニューです。

見て判断して、スプリントしてボールタッチという流れですが 判断のスピード、スプリントのスピード、ボールコントロールの正確さのどれが 欠けても成功しません。

実戦では、これに相手（デフェンダー）がつきます。 デフェンダーを振りきって、スペースに入ってボールをコントロールするという イメージのコーディネーショントレーニングです。

実際の試合から抜き出したこのようなメニューでトレーニングすることで 見る、判断する、動く、ボールコントロールというそれぞれの能力が高まるという 仕組みです。

脳と筋肉を刺激するコーディネーショントレーニンですが、サッカーでの動きを明確に 取り入れることで、モチベーションもアップすることでしょう。

動画です。喜熨斗コーチの声もよく聞いて下さい。ポイントを説明しています。

図解です（管理人作成）

このようなコーディネーショントレーニングのメニューが 基本トレーニング７項目（１項目について３～５つのメニュー）

実戦ドリルが１０項目紹介されています。

ボーナスディスクには、サッカーでは欠くことの出来ない「体幹トレーニング」が 紹介されています。サッカー向けにアレンジされた体幹トレーニングです。

小学４年生以上なら十分に理解しながらトレーニング出来ます。

あなたのサッカーセンスがグングン伸びる、喜熨斗 勝史の

「サッカー選手/フットサル選手のためのSPEED・AGILITY・COORDINATION トレーニングDVD」

管理人のコーディネーショントレーニングサイトです

サッカーのコーディネーショントレーニング方法

　→　http://soccer-coordination.naotech.info/

続きを読む: 定位トレーニングその１　タイミングよくボールコントロール

ドリブルのトレーニングでは、ボールを身体から離さないようにして すばやく移動する事がポイントでしたね。

コーンを相手にしても、実際のデフェンダーを相手にしても、相手をかわす瞬間は 身体からボールを離さない。

ボールを足だけでタッチして移動させようとすると、ボールと身体の間にできた ほんのちょっとのスキマに相手デフェンスの身体や足が入ってきます。

ボールと身体を一瞬のうちに移動するトレーニングをJSC　CHIBAの子どもたちの トレーニングを見て感じ取ってください。

（注）この動画は、販売元の株式会社リアルスタイル様の了解を得た素材を使用しております。

ＪＳＣ　ＣＨＩＢＡの練習の特徴は、かけ引きを多く取り入れることです。 相手の逆を取る動きがドリブルの基本になっています。 この２人のように、自分から仕かけて相手を動かして逆を取る。そして ボールごとカラダが移動する様子をよく見てください。 ボールごとカラダを移動させるコツについて川島さんがアドバイスしています。 どんなアドバイスか。続きは本編のＤＶＤの４枚目をご覧下さい。

この動画は、わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾４枚目より 抜粋しました。 詳しくはコチラ＞＞http://link.naotech.info/wanpakudribble.html

続きを読む: ボールタッチと一緒に移動するトレーニング

ジュニアサッカー、少年サッカーでも体幹トレーニングの必要性が 高まっています。

JFAでも少年期の体幹トレーニングの必要性から、トレセンでも メニューを紹介しています。

越智隼人氏はJリーガーでの試合の経験から体幹トレーニングの必要性に 気が付いていた方です。

ひとりでも出来る練習方法を多数紹介しているDVDを作成、販売していますが ボーナス特典として「体幹トレーニング編」を１枚つけています。

体幹トレーニングをこれだけ強調している教材は、ネットで購入できるサッカー上達法のDVDの中では唯一の教材です。

今回は体側を鍛えるトレーニングです。

体幹トレーニングで大切な事は「フォーム」です。

正しいフォームで、息を止めずにゆっくりと行ってください。

１ヶ月後にはプレーに違いを発見できるかも知れません。続けて下さい。

＞＞元Ｊリーガー越智隼人の一人でもできるサッカー練習法,上達法

続きを読む: 体幹を鍛えよう、越智隼人の体幹トレーニング法

ゲーム形式の練習の中でも、ＪＳＣ　ＣＨＩＢＡの子どもたちは積極にドリブルで相手を抜きにかかります。

前半では、ピンクのビブス８番の子が、後から来たボールをたくみなドリブルで２人をかわすシーンがあります。

また、その後、ピンクのビブスの１０番の子がボールを拾ったあと、３人を抜いて最後はキーパーも抜いてシュートを決めています。

この動画は、わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾の５枚目より抜粋しました。

（注）この動画は、販売元の株式会社リアルスタイル様の了解を得た素材を使用しております。

＞＞http://link.naotech.info/wanpakudribble.html

続きを読む: 前を向くドリブル突破とこぼれ球からのドリブル突破

練習の時に、ドリブルの上手な子、フェイントの得意な子はたくさんいます。

でも、試合になると、活躍できないのは原因があります。

それは、ボールコントロールと同じぐらい大切なこと。

つまり「スピードアップ」です。

ターンした後、ドリブルで角度を変えたあと、そこで相手を置き去りにするためには スピードアップが大切です。

スピードアップの無いドリブル、フェイント、ターンは実戦では使えません。

次のドリルで「スピードアップ」の参考にして下さい。

（注）この動画は、販売元の株式会社リアルスタイル様の了解を得た素材を使用しております。

この動画は、この動画は、わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾の５枚目より 抜粋しました。

＞＞http://link.naotech.info/wanpakudribble.html

続きを読む: ドリブル、方向を変えてスピードアップ

ドリブルの練習として、コーンを用いたジグザグドリブルのドリルを練習することは 効果のある方法です。

視点を変えて、ボールを思ったところへ運ぶことが出来るようになったら、 ８ｍほど先のターゲットに向かって真っすぐに最短距離でボールと一緒に 移動する練習をしてみましょう。

１つ目のタッチが真っすぐ前に向いていないと、２タッチ目は方向修正に なります。これではスピードが遅くなってしまいますね。

足の速さ以上にドリブルを速くしたかったら、真っすぐ直線的にボールを運ぶことです。

次の動画をご覧ください。

（注）この動画は、販売元の株式会社リアルスタイル様の了解を得た素材を使用しております。

わんぱくドリブル軍団JSC CHIBAの最強ドリブル塾の５枚目より ＞＞http://link.naotech.info/wanpakudribble.html

続きを読む: ドリブル、最短距離をスピードアップで移動

ドリブルドリルを練習してボールタッチがよくなったら 相手をつけて練習しましょう。

その時、ドリブルやターンで使う足がポイントになります。 基本中の基本は、相手から遠い足でボールを扱うことです。

そのために、両足が使えることが基本です。

相手が右にいれば左足、左にいれば右足。 どちらにターンしても、相手とボールの間に自分のカラダがあれば ボールを取られにくくなります。

簡単な動画を作ってみました。

コーチがボールをだして、２人で取りに行きます。 このとき、すでにボールと相手の間にカラダを入れることがポイントです。

ボールに追いついたらドリブルでボールを動かし、相手の逆を とるためにターンを入れます。

ゴールは２個あるので、どちらにゴールしてもかまいません。 ドリブル通過で「勝ち」です。

なるべく時間をかけず勝負をつけること、ボールを動かし続けることが ポイントです。

続きを読む: 相手から遠い足でボールを扱う習慣づけ

浮き玉をトラップできる体勢で、そのボールを地面にバウンドした瞬間に

インサイドに当てて思ったところへキックするという技術です。

ハーフボレーをするボールの角度をしっかり見て、ボレーキックよりも ワンテンポ遅れてインサイドに当てます。

インサイドで面を作ることが重要です。

インサイドの角度で、ライナー性、浮き玉、グラウンダーと蹴り分けられるように トレーニングしましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ハーフボレー（ショートバウンド）をインサイドで

浮き玉を無理にヘディングで跳ね返すだけでなく

インサイドを使って、ボールをおもったところへ浮き玉パスを

すると、トラップ、キックの時間が短くなります。

正確にボールをインサイドに当てるためには、インサイドで面を作ることです。

足首を固定して、膝を上げる。

膝を十分にあげないと、インサイドの面が上を向いてしまい、ライナーの ボールが蹴れません。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: インサイドボレーで浮き玉パス

サッカーでは全てのプレーはシュートのためにあります。

シュートが不安で打てないのでは、サッカーは楽しくありませんね。

でもシュートを打つのだけれど、キーパー正面という経験はありませんか。

ペナルティエリアでは、余裕がないので、見えたもの、つまりＧＫが見えたと しても、ＧＫの構えたところへキックしてしまうものです。

こういう練習をして見ましょう。

ゴールキーパーを見る、そしてゴールキーパーの取れないところへ シュートする練習です。

ゴールがあればいいのですが、壁やネットなど、ボールが跳ね返るものを 使うとよいでしょう。

このようなモノが便利です。

＞＞壁うちリバウンダー

ゴールから約１０ｍはなれたところにコーンを２本並べます。

コーンをドリブルでかわして、シュートします。

ここでポイント。

親はＧＫの役割ですが、ドリブルしてコーンをかわしているうちに ゴールの左右どちらかに移動してください。

（１）最初はＧＫへパスするようにキックします。

え、ＧＫにパスするの？と思うかもしれませんが、足元でも 胸でもよいので、ＧＫを狙ってください。

強いボールでなくてかまいません。正確に狙ってください。

　↓　図解ですクリックすると拡大します

（２）次にゴールキーパーが届かないところをねらいます

ゴールキーパーのいないところを狙うと言いたいですが、実際は届かなければ 十分なので、ＧＫの手足が届かなければＯＫです。

無理にＧＫから遠いネットを狙おうとするあまりにポストの外へ出てしまう事も あるようです。

ここでも、親は子どもがコーンをかわして顔が上がる前に、左右どちらかに移動します。

出来れば、ラストタッチした方向に移動します。より実戦的です。ニアですね。

　↓　図解ですクリックすると拡大します

続きを読む: シュート練習を親子でやる方法

ボールをタッチする時はトラップだったり、小さいドリブルだったりしますね。

ボールをピタっと足もとに止めることが良い時もあれば、ファーストタッチで 体から離す時もあります。

次のプレーに移るために、ボールを前後左右に動かす時は片足で立つ事に なりますが、これをバランスよく行えるようにトレーニングしましょう。

ボールのタッチの仕方も大切ですが、足運びも大切です。

ボールタッチとステップのトレーニングです。

＞＞越智隼人のサッカー上達法「超初級編」

DVDより抜粋です。音がでます。

続きを読む: ボールタッチと横方向へのステップワークその２

ボールの感覚をつかむことは サッカーを始めた少年たちにとても必要な事ですね。

そして、ボールにタッチするという事は必ず片足になりますので

ステップワークとボールタッチは同時にトレーニングする必要が あります。

リフティングはボールを落とすと続かないですが、自宅付近で

このようなトレーニングはいかがでしょうか。

ボールタッチとステップのトレーニングです。

＞＞越智隼人のサッカー上達法「超初級編」より

続きを読む: ボールタッチの基本とステップワークのトレーニングその１

デフェンスの場面では、ボールを奪いに行く人と

カバーリングをする人が必要です。

ボールに一番近い人がボールを奪いに行きます。

もし、かわされてしまった時に備えてカバーに入ります。

カバーに入るためには、走って戻らなければならない場面があります。

このような場面です。

図解で説明します。

続きを読む: デフェンスはカバーリングする走りが大切

サッカーでは攻撃方向への走りだけでなく

デフェンスをするために戻る走りも重要ですね。

メルマガの今月のテーマは

・ペナルティエリアに入り込む

・ペナルティエリアに入らせない

というものです。

ペナルティエリアに入らせないためには、迎えうつことが大切です。

ここで、図解を示します。戻らない例です。

続きを読む: デフェンスの基本は戻ることから

サッカーはパスゲームと言われます。

しかし、止まった状態でボールがパスされるわけではありません。

パスはカットされる運命にあります。カットされないためにはどうすればよいのでしょうか。

動いている人が（ボールホルダーと言います）動いている人へパスを出す。

一般的には、パスワークでは、次のようなパターンがあります。

●足もとへのパス

●スペースへのパス（追いつかせる）

●スペースへのパス（出合うパス）

このなかで、少年サッカーで最も練習をくりかえして欲しいものは 出合うパスです。

パスを出すタイミング、ボールのスピード、パスを受ける人の動き出し、ボールを受けるタイミング

動きながらのパスから、動いている人へのパス。これがパスの理想であり 相手がパスを予測しづらい、奪いにくいパスでもあります。

イメージは次の図をご覧ください。

パスは味方の届くエリアに向けて蹴られますが、敵がいなければこんなに広いのです。

しかし、味方が移動しながら、つまり走って受けるポイントへジャストタイミングで 出合うポイントは少ないものです。

味方の動き出しを見て、味方への距離でパスの強さを判断します。 はじめは強く出してもよいでしょう。

しかし、「落とし」のパスや、リターンパスなどは「やさしく」キックしやすいコントロールを する必要がありますね。

この理屈がわかるようになることがジュニアサッカーでのひとつの目的と言えるでしょう。

続きを読む: パスワーク　人とボールが出合うタイミング

サッカーのプレーでよく言われる言葉として

「緩急をつけたプレーをしよう」

というものがありますね。

続きを読む: 緩急をつけたプレーとは

サッカーのプレーで大切なことは、視野の確保です。

ボールは地面にあるので、足でボールを扱いながら 相手ゴール方向を観るという事は「顔」を上げなければなりません。

サイドのタッチライン沿いでも、顔を上げることは大切ですが 中央付近でのプレーに比べれば、タッチラインの外側を観なくてもすむので 視野を確保しやすいです。

しかし、タッチライン沿いの子供たちは、相手ゴール方向よりも、 中央のボールに体の正面を向けてしまい、相手ゴール、攻撃方向の視野を 確保することが出来ない場合があります。

サイドでのプレーこそ、体の向きと視野の確保が大切です。

次の紙芝居動画のような動き方を参考にしてみて下さいね。

攻撃方向と逆方向の足にパスをしてしまうと、攻撃の時間がロスしますね。 攻撃方向側の足にパスをすると、（この場合は右足です）トラップした瞬間に 視野を確保する事ができます。

基本は、視野が十分にとれるフォームでボールを受けることです。

敵は（相手デフェンスは）、自分を見ているか、ボールを見ているか 攻撃する選手の視線や体の向きを見て、寄せてきます。

攻撃方向を向かせないようにしむけるデフェンスに対して、 よい体の向きでボールを受けることは、「セオリー」とも言えるでしょう。

続きを読む: サイドでのプレーでのポイント２

ピッチを広く使うためには、タッチライン沿いまで しっかりと使い切ることが大切です。

タッチライン沿いで、ボールを受けて攻撃するときに 注意して欲しいポイントがあります。

タッチラインを背にすると、どうしても体の向きが ピッチの中央を向きがちになります。

ボールに「ヘソ」を向けてプレーをするとどうなるか。

紙芝居動画をつくりましたので、ごらんください。

視野が、ピッチ中央にあるボールばかり見ていると 攻撃方向にいる敵の位置が見えません。

その状態でボールを受けると、敵はデフェンスの存在に 気が付いていないと感づいて、素早くプレスをかけにきます。

上手く敵の存在に気がつけば、ターンで攻撃方向を向くことが出来ますが ボールを何回も触らなくてはならないため、ボールコントロールのテクニックが 必要になります。

また、パスをくれた味方にボールを戻すという方法もあります。 リターンパスです。

慌ててボールを戻すと、敵にインターセプトされてしまいます。

うまく、味方とワンツーパスが成功すれば、相手陣内に攻め込む事が できます。

でも、体の向き（ボディシェイプ）をもうひとつ工夫すると、もっとプレーがスムーズになります。 次の記事をご覧ください。

続きを読む: サイドでのプレーでのポイント１

５月も下旬ですね。新学期からサッカーを始めたお子さんが そろそろ壁にぶつかる時期かも知れません。

たとえば２，３年生の子が街クラブに入ったとします。

多くの家庭では、新学期を節目にサッカーを開始することでしょう。

高学年の５，６年生は「全国少年サッカー大会」つまり、全少の予選で 毎週土日は試合の連続！というクラブも少なくないですね。

１年生から始めた子と、2年生や３年生から始めた子は、同じ「低学年」という くくりで練習を一緒にしていることでしょう。

クラブによっては、１、２年生を低学年、３、４年生を中学年、５、６年生を高学年と いうように３段階に分けているところもあるでしょう。

初心者のお子さんが付きあたる最初の壁とは、ずばり「リフティング」です。

リフティングは小学１年生で1000回を超える子もいれば、小学６年生でも １００回出来ない子もいます。

でも、少なくとも、学年×20回、つまり、３年生なら６０回は出来てほしいですね。

リフティングの方法はクラブのコーチが教えてくれますが、練習時間の全てを リフティングだけに割くわけにはいかないので「あとは、自分の家で練習するように！」

と言われていませんか？

リフティングは、自宅でコツコツと練習するしかないのですが、何から始めればいいのか？

１０回もできない、いえいえ３回も出来ない子はどこから？

この動画をご覧ください。もとＪリーガーで、ジュニアやジュニアユースを指導している 越智さんが作成している「超初心者向け」ＤＶＤの抜粋です。

ポイントは残念ながら全てを明かすわけにはいきませんが、メルマガ読者にはヒントを教えていますので、ぜひメルマガの登録をお願いしますね。 メルマガ登録はこちらからどうぞ

低学年でこのＤＶＤを観ながら練習すれば６年生までずっと使えますので、決して高いものではないと思います。

このほかにもステップの練習からドリブル、ターン、フェイントの練習までたくさんのメニューが ＤＶＤに収められていますが、興味のあるメニューから始めてはいかがでしょうか。

そして、やる気が出るメニューで効果がでれば、クラブの練習にもついていけるはずです。

＞＞【第２弾】一人でもできる！＜＜
＞＞元Ｊリーガー越智隼人のサッカー上達法「超初級編」＜＜

続きを読む: 新学期からサッカーを始めたお子さん

ワンバウンドリフティングは、小学１年生から６年生まで 誰でも出来るトレーニングです。

ワンバウンドリフティングは、リフティングの基本を見につけるための練習として だけでなく、実践的な練習にもなります。

【第２弾】一人でもできる！元Ｊリーガー越智隼人のサッカー上達法「超初級編」

この教材が最近発売されました。第１弾でも十分に基本トレーニング教材として 価値のあるものだったのですが、より基本的な練習方法や、初級者、初心者でも 楽しんで取り組める内容についてニーズが高かったようです。

どんな高度な技術もカンタンな基本を積み重ねる事をおろそかにしては 見につきませんね。

リフティングはボールを見続ける事が基本とされていますが、 この練習では、ボールから目を離す事が目的です。

Youtubeに一部をアップしましたのでご覧ください。

ボールから目を切るという表現を使っていますが 低学年から高学年、そして中高生から大人まで

「ボールから目を離して、周りを見る」

「ボールを見る時間が短くてもコントロールできる」

このためのトレーニングとして、極めてシンプルですがぜひトライしてください。

【第２弾】一人でもできる！元Ｊリーガー越智隼人のサッカー上達法「超初級編」

この春、サッカーを始めたばかりのお子さんと楽しく練習してみませんか。

続きを読む: ワンバウンドリフティングしながら周りを見る練習

サッカーでは１対１の場面が必ずあります。

攻撃の１対１を考えてみましょう。

デフェンスのアプローチが鋭い場合は、１対１にするつもりは無くても１対１に なってしまうことがあります。

自分にパスが来る、ボールが移動している時に、攻撃方向を見ておくこと つまり、視野を確保することで、主導権を握る事ができます。

視野を確保しないで、ボールばかり見ていると、トラップした瞬間に相手が迫っていて 慌ててしまうことになります。

トラップミスをするかも知れません。うまくトラップできても、相手をかわす時間がないかも 知れません。

自分にパスが来る、ボールが移動しているときに攻撃方向を見ること、ボールから いったん目を離す事ができることが、サッカーの個人スキルのひとつの基準ではないかと 思っています。

無駄な１対１は、視野を確保することで避けることができる。

次の動画でイメージをつかんで下さい。

迫ってくる相手をかわすためには、ファーストタッチ、ドリブルの自信が必要です。

トラップから、ドリブル、パスまでの動きをこのプログラムで身につけよう。 ボール扱いに自信が付きます。

「前園流ドリブルマスタープログラム」 通常ＤＶＤ３枚　特典ＤＶＤ１枚 詳しくはこちらから ＞＞http://www.zono6.com/ka1

続きを読む: １対１になる前の動き

１対１のトレーニングです。

ここでは、ネット付のミニゴールを使用します。

ネットにシュートすることが大切なんです。コーンゴールだとすり抜けてしまったり コーンの高さよりも高いシュートの判定でもめたりします。

ネットを揺らす事が、サッカーでは「快感」なんですね。

子どもも大人も共通です。

オススメはこのゴールです。 １対１のゲームで、ゴールに触れても、スライディングしてゴールに ぶつかっても怪我をする心配は少ないです。

続きを読む: ミニゴールを使った１対１のトレーニング

サイド攻撃をスピードに乗って１対１で敵を突破するためには 相手がボール１個分ずれてくれるだけでＯＫです。

ボールをたくさん触るフェイントや、大きなステップが必要なフェイントよりも スピードに乗って、縦方向に抜けるフェイントを使ってドリブル突破にトライしましょう。

ひとつ目は、あの釜本選手も現役時代に猛練習して、得意技にしたという マシューズフェイントです。 中に入るモーションを大げさにして、相手を内側にさそいます。重心が移動した 瞬間に右足のアウトサイドで縦に抜けていきます。 スピードアップがポイントです。

ふたつ目は、両足でボールを２回タッチして相手の脇をすり抜けるダブルタッチです。 右サイドであれば、左足でボールを持って、相手の目の前を右足のインに向かって タッチします。右足のインサイドで、相手の脇をすり抜けるようにボールを押し出します。 これもスピードアップがポイントです。

これらのフェイントは、この記事の本にバッチリ出ています。

http://jr-soccer-coaching.naotech.info/cat31/jfa.html

続きを読む: サイドで使うドリブル、フェイント

サッカーの試合では、反転するという動きが多く現れます。

相手ゴールに向かう、自分のゴールに向かう。

マークする相手を外す動き、ボールを持っていてターンするとき。

素早くターンするコツを土屋健二氏が紹介しています。

肩を素早く回すと、腰から下も回転しやすいという事が動画を見てわかりますね。

Youtube動画です

これは、土屋健二氏のオリジナルDVDからの抜粋ですが このほかにも、たくさんのノウハウが満載です。

リフティングレッスンDVDの申し込み方法 http://form1.fc2.com/form/?id=516776

自作販売ですので、格安で入手できます。 しかも、質問クーポン付。

続きを読む: 素早く反転するコツを土屋健二が紹介

親子でできる簡単なドリルです。

試合や練習では、ボールはいつも見えるところにありますね。

見失わないように体の向きを変えたりするので、当然ではありますが。

実戦では、ボールをたっぷりと見る時間が無いものです。

相手のマーク、味方の動き、スペースなどボール以外のものを絶えず 見続ける必要があります。

マークを目で追っていたら、目の前にボールが来て慌ててしまうという こともあるかも知れません。

視野にボールが急に入ってきても、短時間しかボールを見る時間が無くても ボールをコントロールできるように練習して見ましょう。

子供の背中にたって、ボールを肩越しに放ります。

子供は、ボールが視野に入ったら、ウェッジコントロールやクッションコントロールで トラップして、コーンに向かってドリブルする、壁に向かってシュートする、 ２０ｍほど離れた場所に向かってロングパスをする。

これは、バリエーションをつけてください。

↓図解です（拡大します）

続きを読む: ボールを見る時間を短くする方法

８の字のドリブルドリルはどうでしたか。

ドリルは、相手のいない、ノープレッシャーの状態でボールを狙ったところに 運ぶ練習です。

それは、この練習や、試合でボールをコントロールするためには必要な事。

野球でキャッチボールや素振りをすることと同じことです。

相手がいても、相手に奪われないように狙ったところにボールを運ぶ事。

これが出来るようになれば、試合でも活躍できます。

チームクラッキの「一流になる方法」では、階段を上るように、基礎的な動きをしっかりと マスターしてから、相手のプレッシャーを受けながら練習できるように、メニューが組まれています。

ボールコントロールが苦手な子が、この１対１から練習を始めたら、ミスの連続で 練習にならないでしょう。

「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」 ⇒http://link.naotech.info/kurakki.html

では、動画を見てみましょう。

デフェンスからボールを受けた瞬間と、デフェンスのアプローチの様子を判断して 次のボールタッチを変えます。

この続きや、子どもたちのプレー、指導の様子はこちらから。 「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」 ⇒http://link.naotech.info/kurakki.html

段階を踏んで、上達できると好評の教材です。 メールサポート付きですよ。

続きを読む: 狙ったところにボールを運ぶ技術

土屋健二さんと言えば、あのペレも称賛するリフティングの名手です。

ケンという名前で著書もたくさん出していますね。

国内の市販のリフティングレッスン本の半分はケンの著書です。

ドイツでもザラ―社から出版されています。

リフティング教室 (リフティング王土屋健二のジュニアサッカー)



by G-Tools

ケンの友人の息子さんにＭＯちゃんという子がいました。

ケンのリフティングを見てリフティングの魅力に取りつかれ、そして今は、自分が

リフティングを教える立場に。

ケンから教わったのはリフティングだけでなく、ボールを触る楽しさと、サッカーを愛する

子どもたちへのやさしさのようです。

ちょっとだけ紹介しますね。

このＤＶＤの他にシリーズがありますので、詳しく知りたい方は下記のフォームを利用して

下さい。

続きを読む: ボールリフティングのレッスンビデオ

2010年２月２日に行われた キリンカップ、日本代表対ベネズエラ代表戦。

ベネズエラのプレッシングサッカーの前に、日本代表のシュート数が激減しました。

ベネズエラの中盤のプレスから、デフェンスのガブリエル・シチェロ選手のインターセプトが 非常によいプレーに見えました。

ボールの近くにボールを取れるベネズエラの選手もいますが、ガブリエル・シチェロ選手が 声をかけて、やや遠い距離からインターセプトをしていました。

左サイドのスペースを監視しながら、いつでも飛び出せる準備をしています。

このパスはミスパス、甘いパスでしたが、ミスを見逃さないよいプレーです。

少年サッカーでも、ボールからの距離が遠くても、自分が行けそうであれば スピードをつけたアプローチをするとよいでしょう。

レッツトライ！

続きを読む: プレスとインターセプト

コーンを２本並べて、８の字ドリブル。

誰でも、どこでも出来る練習ですが、このような基本練習でも 毎日行っていくと、差がでるポイントがあります。

ノノさんのメニューでも上達するメニューのひとつとして紹介されています。 少しだけですが、ご覧ください。 コーチのドリブルと少年たちのドリブルの違い。 少年たちのドリブルでも、1人1人技術が違うことがわかります。

続きの上達のポイントは教材を購入してお確かめくださいね。

詳しくは＞＞全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法

８の字ドリブルドリルのポイントは、大きく２つあります。

（１）コーンからコーンへの大きな移動

コーンをまわってから、次のコーンへの移動のドリブルでは 次の方法があります。

次のコーンのそばにワンタッチでボールを蹴りだし、追いついて コーンを回る方法。

ランウィズザボールの練習を意識するなら、コーンの間を離すことに よって、このような練習方法があります。

もうひとつは、コーンからコーンの移動の際、ボールと体が一体に なって移動する方法。

コーンとコーンの間隔をやや短めにして、ボールを押しながら次の コーンまで進むという方法です。

ドリブルは小さなトラップであり、小さなキックとも言えますが ボールを足で押しながら引きずるような運び方もここで学べます。

次のコーンを目指す前のタッチでは、必ず顔を上げてコーンを確認 する癖をつけましょう。

（２）コーンを素早く回る

コーンを回る際は、小さなタッチ、細かいタッチで素早く回ります。

次のコーンに向かう事を目的としたボール扱いを意識して、まわります。

細かいタッチなので、下を向きがちですが、次のコーンに向かう前には しっかり顔を上げましょう。

詳しくは＞＞全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法

続きを読む: ８の字ドリブルドリルのコツ

動テキで使おうと思った図ですが、今回のメルマガで ちょっとだけ公開します。

ゲーム分析では、ピッチを３つに分けて考えます。

図でいう左端が、アタッキングサード

中央が、メイキングサード

右端が、デフェンディングサード

という具合です。

これを子どもたちに理解させることは難しいので、図にような表現にしてみます。

ピッチには、どこでもチャンスやピンチがあるわけでなく、あぶないから早くクリアしなければ ならないところや、チャンスだから相手に奪われないようにするエリアがあるわけです。

中央の部分での攻防が多いのが小学生の特徴です。

ここは、奪う、奪われない、奪ったら奪い返す、つまり切り替えの部分です。

本来は、ゲームを作る部分なので、ここでボールをうばった、どのように攻撃するか 組み立てをするところですね。

逆に、ボールを奪われたら、組み立てをさせないところです。

これをさらにタッチライン沿い、センターサークル沿いに分けていくと９分割になります。

９分割ごとの動きを理解すれば、サッカーらしい動きが身につきやすいです。

動テキの配布は次の方が対象になります。

・現在、メールサポートを受けている方 ・メルマガ、ブログからナボコーチ特典付きのサッカー上達ＤＶＤを購入 　された方（また、予定の方）

●動テキ要望フォーム http://form1.fc2.com/form/?id=507864

続きを読む: ピッチを３つに分けてみよう

１対１でボールを奪い合うシーンは、試合でも 見られるシーンです。

しかし、普段の練習や下の動画で見られるような動きは 実際の試合ではありえません。

１対１での攻防で、スクリーンプレー（シールドプレー）はほんの数秒しか ありません。

コーナーフラッグ近くでは長くなることもありますが、特殊な例です。

通常は、攻守のどちらかが増えて、２対１の場面になってしまいます。

逆を言えば、１対１の場面を予測して、２対１の場面に変えることが有利になる という事です。

でも、この練習は別の効果があります。

それはボディバランス能力の向上です。 体幹トレーニングの成果を試す場面ですよ。

試合ではほんの数秒ですが、バランスを崩せば負け、奪えば勝ちです。

また、バランス能力は、ボディコンタクトの強化にも役立ちます。

ボールコントロールではなく、両足を地面にしっかりつけてボディバランスの 練習だと思ってトライしてください。

１対１の練習ですが、ノノさんのいうようにもっと手（腕）を使うとよいでしょう。

「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」DVDより

「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」DVDには、このような基本的なメニューと、トレーニングポイントが 納められています。

１対１の状態でも顔をしっかり上げる、ボールばかり見ない、腕を使う。 ノノさんのコーチングは、このメニュー以外にも、効果的な練習がたくさんありますよ。

続きを読む: １対１のドリルでボディバランス能力をアップ（チームクラッキ）

チームクラッキの動画を使って ３対３＋１のゲームを見てみます。

「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」より

自宅の練習では、このような練習は出来ないですが このようなＤＶＤを見ておいて、チームでの練習に活かすことが、教材の活用法です。

コーチをされている方、お父さんコーチは実際にメニューに取り入れてみましょう。

チームクラッキの「全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」には、このようなシンプルで効果のあるメニューが たくさん収録されています。

動画を見るポイント

●フリーマンの意味 フリーマンがいるということは、攻撃側が有利になる仕組みであること。 デフェンス側が1人少ない状況で、ゴールさせないために、どうすればよいか。

ボールを持ったら、シュート。 または、味方がボールをうばったら、シュートできるポジションに移動すること。

動画を見ると、出来ている子、判断の遅い子がよくわかります。

●４ゴールの意味 サッカーのピッチには幅があります。 幅を十分使い切るとスペースを活用することができます。

４ゴールゲームでは、どちらのゴールもねらえる、選手が横に広がって幅を作ることが 目的です。 空いているゴールを目指す。混んでいたら、サイドを変える。 サイドチェンジをどんどんしていきましょう。

続きを読む: ３対３＋１、４ゴールゲーム（チームクラッキ）

ラダートレーニングは、正確なステップワークばかりが 目的と思われがちです。

大切なことは、体を起して顔を上げる努力をすること。

ステップを正確にしようと思うあまりに、背中を丸めて地面を 見つめていては、ラダートレーニングのためのラダーになってしまいます。

クラッキのラダートレーニングを見てみましょう。

【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための

唯一の方法より

簡単なメニューですが、ぎこちない子もいますね。でも、数分後には 上達しているでしょう。

このようなラダーの目的とは何でしょうか。

目的は、頭（脳）と足を結ぶ神経を発達させることです。

無意識に複雑なステップが踏めるようになること。

小学生の場合、複雑と思われるステップでも30分以内でマスターできるでしょう。

この「クラッキ」の動画を見てもわかるように、上手な子はリズム感があります。

このようになったら、上半身を起こして顔を上げることで、実戦に使えるように なります。

ワン、ツー、スリーのリズムを左右交互に踏みますが、ラダーが無くても ステップできるようになると、顔も上がってきますよ。

顔が上がるという事は周りが見えるという事。

周りが見えるという事は、判断のための情報がたくさん入ってくるという事。

ラダートレーニングがゲームに間接的に役立つという事ですね。

詳しくは＞＞【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための

唯一の方法より

続きを読む: ラダートレーニング　ステップワークは、顔を上げて動作を大きく

パスは正確さが最も重要です。

さらに、パスの目的も大切になってきます。

強い縦パスなのか、味方へのやさしいよこパスなのか。

【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法

この練習メニューから抜粋して紹介します。

Youtube動画です。前半がオニへ当てるメニュー、後半がポゼッションです。

ノノさんの「言葉」にも耳を傾けてくださいね。

（１）パスをオニに当てる

オニに当てるパスは当然強めになりますね。スピードも必要です。

オニの視野の中から当てようと狙ってキックしても、ほとんど成功しないでしょう。

成功するためには、オニの視野から外れた位置から当てること。

ポイントは、オニを狙えるポジショニングに移動すること。

そして、オニを狙おうと動いている味方へ、正確なパスをすること。

遊び感覚ですが、とても効果的な練習です。 さすが、クラッキですね。

人数は４対１でも、３対１でもよいでしょう。

人数が少ない時は、グリッドを小さめにします。

（２）オニにボールを奪われないようにボールを回す

次は、オニにボールを奪われないようにボールを回します。 ポゼッションですね。

ここでのポイントは、オニが積極的にボールを奪いに行くこと。 あなたがコーチなら、「ボールを取りに行け！」と力強く声をかけることで 練習効果が高まります。

ボールを回す順序も、最初はランダムに回しながら、次にビブスの 番号順に回すようにします。

２番に渡ったら、次は３番なので、オニは３番へのパスをカットしようと しますよね。

３番の選手は、オニをだます動きをして、２番からうまくボールを受けます。

２番の選手も、最初から３番へのパスを意識するのではなく、オニに 奪われない位置にコントロールして、３番へパスすることが大切になります。

このような一連の動作は、すべて「観ること」が基本になります。

トレーニングでは、パスミス、トラミスもあるでしょう。

でも、テーマを「観る事、考えて判断すること」としてみてはいかがでしょうか。

詳しくはこちら

【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法

続きを読む: パス＆コントロールの効率的な練習

この対面パスの練習を見て下さい。

ノノさんの教材から、練習方法をひとつ紹介します。

「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも 一流選手になるための唯一の方法」より ⇒http://link.naotech.info/kurakki.html ナボコーチのサポート特典付きです！

サッカーの練習で、対面パスという練習方法は大変よく見られる練習方法ですね。

ただし、サッカーの試合では2人が向かい合ってパスを繰り返すという事は ありません。

実戦的ではないのですが、初歩的なトラップ（コントロール） 正確なパス練習としては、取り組みやすい練習です。

実戦的な練習にステップアップするために、このような対面パスで 練習しましょう。

ボールを止める、蹴るだけではもったいない練習です。

ボールをパスしたら、ボールから目を離します。ボール以外のどこを見てもいいので 視線をボールから離します。

ボールから目を切ると言います。

左右を見るだけでなく、近くと遠くも見るようにしましょう。

視野の確保は、よい判断の条件ですね。

サッカーの試合では、５ｍ先の様子、３０ｍ先の様子、状況に応じてみる距離（深さ）が 変わります。

中村俊輔は非常に遠くを見ているとよく言われます。

マラドーナは360度が見えていたと言われています。

よい選手は、よい判断と高い技術を持っていますが、同時に周りが見えている と言えますね。

試合の時だけでなく、練習の時も、左右、遠近を見るトレーニングをして 習慣にしましょう。

続きを読む: 対面パストレーニングで、ボールから目を離す練習をする

サッカーで必要な動きであるステップワーク。

ステップワークを鍛える、ラダートレーニングです。

このトレーニングは、横向きにステップしていきます。

ひとマスに右、左と２ステップして移動していきます。

右方向への移動のあとは、左方向への移動も行います。

ここで大切な事は、

• ラダーを踏まないよう正確にステップすること

• 腕、モモを元気よく動かすこと

• 背筋を伸ばす

• 顔を上げて正面を見る

ノノさんのラダートレーニングメニューを見て 練習してみてくださいね。

⇒「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」

顔を上げると足元がおろそかになりますが ラダーを少しぐらい踏んでも、顔を上げることを優先するべきです。

子どもたちの動きを見てもわかるように、個人差がありますが トレーニングを続けるとすぐに慣れます。

続きを読む: ラダーステップは顔を上げて元気よく

対面でのパス練習です。

サッカーの試合では対面、つまり、向かい合った場面での

パス交換は非常に少ないので実戦的とは言えません。

しかし、この練習は、受けたボールを見る、コーンを通すために

ボールタッチの強さをコントロールして、パスしやすい位置へ ボールを置く。

そのための練習と思ってください。

小さいスペースでも２タッチで正確なパスをするイメージです。

中盤からペナルティエリア付近で必要とされる技術です。

ノノさんの動画からの抜粋です。

⇒「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」

続きを読む: パスしやすいところへボールをコントロールしよう

サッカーでは連動した動きが、相手を困らせます。

デフェンスラインから、シュートへのイメージの共有が大切です。

成功させるためには、ボールを持っている子だでなく、 直接ボールを受けられる子や 間接的にかかわることのできる子が連動する事です。

この場合、センターバックからサイドバックに横パス、 そのボールが動いているときに中盤の選手がボールを 受けに行く。

サイドには、パスを引き出そうという動きがあり、 センターバックにいた子も左サイドから攻め上がる。

サイドバックにいた子まで上がってしまうと厚みが無くなるので カウンターに備える。

フォーメーション練習を重ねれば出来る動きですが 2人が連動することで、３人目の動きを引き出す事は 11人制サッカー、８人制サッカーそれぞれの

局面

です。

コンビネーションの最小単位は２人です。 常に２人がかかわっていくと、３人目のかかわりが生まれることでしょう。

↓図解です

続きを読む: 連動して動く、ミニゲームでの練習

この冬休みに身につけて欲しい動きがあります。

ボールコントロールの練習ですが、

その中味は、ファーストタッチであり、動きながらボールに寄るという 動きでもあります。

この動きは、学年問わず身につけて欲しいので、ぜひトライしてみてください。

親子で出来る練習なのでやってみてくださいね。

コーンとグリッドを使ってのメニューです。

●親がボールを出してあげます。

●コーンの外側、マーカーの間でボールを待ちます。

●コーンの中でちょうどボールに出会う形になります。

●ワンタッチでコーンの間を抜けます。

●マーカーのラインから外に出ないようにして、親へパスします。

コーンから出る方向は、正面、左右の３か所があります。 反対側に立って、両足でコントロールできるようにしましょう。

グリッドの大きさ、コーンの間隔は調整してください。

慣れてきたら

ボールを出した親は、パスした瞬間に左右に移動して、パスを引き出す 様にしてみてください。

↓図解です

続きを読む: 冬休みに身につけて欲しい動き　ボールコントロール

今月のトレーニングテーマは

動きながらワンタッチパスする

でした。

仕上げとして、ゲームをしてみましょう。

２対２+２という仕組みです。

フィールドの中は２対２です。

得点するためには、ゴールの両脇にいるフリーマンに縦パスを入れ

そのリターンパスでなければ得点にならない仕組みです。

縦パスをいれたら、ワンタッチでシュートでもよいですが シュートコースを切られていたら、やり直しです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

縦パスを入れて、リターンパスをシュートした状況です。 ↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: 縦パスを意識したミニゲーム

ボールをワンタッチでパス、クサビパスを受ける

このようなプレーをする場所は相手ゴール前のバイタルエリア、

つまり、ハーフウェイラインから、ペナルティエリアまでの間のエリアで ゴールに近い部分でのプレーが多くなります。

このエリアはデフェンスや守備的ハーフがしっかり守るので、マークが きつくなります。

そのプレッシャーの中でボールをコントロールするためには 相手をガードする必要があります。

ガードする方法としては、腕を広げてプレーエリアを確保する方法が あります。

そして、相手に体をぶつけてからボールを迎えに行くという 方法で、ボールをコントロールするスペースを確保することができます。

相手を押すことになりますが、手の平で押せばプッシングのファウルに なってしまいます。

肩を使って押すことは認められますが、この時、肘を上げるように してみましょう。

肩から肘の部分は比較的力が入りやすいですよ。

さらに、手の平は下に向けて、相手の方向を向けます。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: コンタクトスキルを身につけてフリーになろう

今月のテーマは

　動いてワンタッチパス

です。

ワンタッチパスとは、ダイレクトパスのことですが、

ここでは、クサビパス、ポストへのパスをイメージして そのパスを落とすという場面を想定してください。

フォワードが、相手ゴールを背にしてボールを受ける時 相手デフェンスがフリーにしてくれることはありません。

マークされているので、味方からボールを受けるときに 相手デフェンダーを振り切ることが大切です。

その振り切る方法ですが、 クサビ役、ポスト役はあまり動いてしまうと 味方のターゲットになりにくくなります。

「いつもあの辺にいる」

そんなイメージを味方に持ってもらい、 縦パスを受けます。

クサビのパスを受けます。

このパスの処理は、味方に確実に渡す工夫をする必要があります。

シュートのラストパスになるかも知れません。

サイドへの展開の起点になるかも知れません。

確実さ、正確性が要求されます。

つまり、味方にやさしいパスです。

このようなドリルを居残り練習や、自宅で行ってみましょう。

相手を付けたほうがリアリティがあります。

相手デフェンスに対し、体をぶつけ、ボールに寄る タイミングを遅らせます。

ファウルではありませんが、もし、プッシングすれば ファウルになります。

ファウルにならないコンタクト方法を知りたい方は メールください。

メルマガ読者なら、メールに返信してくださいね。

練習の様子です。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ワンタッチパスでリターンパスを出す

ワンタッチパスの練習です。

パスしたら、動く

ワンタッチパスで、動いているボールをスペースや
味方の足もとにパスして、すぐ、スペースに移動します。

ワンツーパスの形です。

基本はワンタッチです。

インサイドキックでしっかりと面をつくり、味方やスペースに
正確に出してあげましょう。

マーカー方向へのパスは強く

その前のパスは、蹴りやすいていねいなパスを心がけます。

はじめはゆっくりと正確に

慣れてきたらパススピードとランニングスピードを上げます。

マーカーの位置から始めます。

パスしたら、中間地点に走ります。

リターンパスを受けて、壁になります。

走りこむ味方の前に蹴りやすいボールを

出してあげます。

よいボールをもらったら、マーカーにいる味方に向かって

やや強めのパスをします。

これは縦パスや、ポストへのパス、クサビのパスの

イメージです。

続きを読む: ワンタッチパスのドリル

続きを読む: ワンタッチパスのフォーメーション練習

サッカーの走り方は陸上や野球と変る事はありません。

ストップアンドゴーや、方向転換が360度要求されるという事がサッカーの走りの 特徴と言えます。

前方に移動するスピードはサッカーでも必要な能力です。

このブログやメルマガでは、ラダートレーニングを奨めています。

足さばきが素早くなるように、頭脳と足を結びつけるトレーニングとして ラダートレーニングは大変有効です。

しかし、速く走る練習はまた違うトレーニングが必要です。

前に移動するためには、足を素早く前に出す必要があります。

その時、膝が高く上がれば、より遠くへ足を着地することが出来ます。

マイクロハードルというトレーニンググッズがあります。

大人用は小学生には高さがありすぎるのですが、マイクロハードルの１５センチタイプは 小学生向けです。

ファンゴールという販売店で購入できます。

このようなハードルです。

軽量で、丈夫。引っ掛けても転ぶことはないでしょう。

広い場所でトレーニングしてくださいね。 

このマイクロハードルを使って、トレーニングするときには注意点があります。

　↓　図解ですクリックすると拡大します

膝を高く上げるときに、膝を開いてしまってはスピードが逃げてしまいます。

膝は前方に突き出すようにして、やや絞り気味にあげた方がよいでしょう。

膝を高く上げたければ、腕も肘を曲げて後方に振るようにしましょう。

両足同時にジャンプするメニューもあります。コアトレーニングとしても効果的です。

続きを読む: マイクロハードルで膝を高く上げて走ろう

サッカーでは、ボールを受けるときにフリーでもらえる状況は少ないです。

敵が近くにいて、トラップの瞬間に奪われるようなもらい方では、思うような コントロールはできないでしょう。

敵から１センチでも離れてボールを動いて受けることを小さいうちから 習慣にしたいものです。

フリーで受けるためには、敵よりも早く動かないといけません。

しかし、早すぎると止まって受けることと同じことになります。

このような簡単な練習でマークを外す動きをトレーニングしてみましょう。

• デフェンスを背負った状態からスタート
• サーバーにボールをパスしたら開始です。
• サーバー役のコーチやお父さんは、ダイレクトでボールをリターンします。
• マークを振り切りながらボールを受けます。

ボールの動きは番号順です。

もし、マークがきつくて、前を向けない時はサーバーに戻してやり直しです。

前に出て行ってボールに寄って、ターンして前を向けたらコーンゴールにシュートです。

基本は「前を向く」事です

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続きを読む: マークを外してボールを受ける動き

サッカーでは、相手ゴール方向だけでなく

自分のゴール方向へ向かって走る事も多いものです。

その時、相手ゴールに背中を向けて走っていると、前方の状況がわからなく なる時があります。

ボールも見たい、相手も見たい、でも戻らなければならない。

そんな時には、相手ゴール方向を見ながら走るバッククロスステップです。

相手ゴールキックやクリアボールなど、縦のボールへの対応もこれでバッチリです。

試合でいきなり練習するのではなく、自宅でもできるドリルを紹介します。

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ボールを見ながらクロスステップします。

この時、ボールが右で赤いマーカーが左なら、右足が前にクロスします。

右足を素早く後方へ運び続けます。腕の動きも大切ですよ。

続きを読む: バッククロスステップで走ろう

サッカーの試合を見ているとボールを回すシーンがありますね。

それもバックラインでボール回すシーンです。

攻めていて、前が詰まっている時に、いったんボールをデフェンスラインまで戻すシーンです。

例えば、右サイドバックまでボールが戻ったとします。

センターバックや左サイドバックは、横パスを受けるために戻らなくてはなりません。

この時に、相手ゴールに背を向けて戻ることはサッカーではあり得ません。

相手ゴール、相手の隙を見ながらバックステップやバッククロスステップで戻ります。

後方へ走りながらも、前を見て、ボールを受けるトレーニングをしておく必要があります。

このドリルは自宅用のドリルです。

黄色のマーカーからスタート

バックステップで、赤のマーカーまで戻り、ボールを受けます。

ボールを受けたら、ドリブルか、ランウイズザボールで黄色のマーカーまで移動します。

黄色のマーカーまで移動したら、赤にボールを返して、繰り返します。

赤は、青が後に移動しているときにボールを赤いマーカーよりも外側へパスします。

青は、前方とボールを見ながらバックステップします。

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続きを読む: バックステップしながらボールをコントロール

動きながらボールをコントロールするトレーニングで気をつけてほしいことがあります。

ボールコントロールするときにボールが浮いてしまうことがあると思います。

その時はボールの下をタッチしていることが多いものです。

つまり、ボールが地面についている状態でボールに触れば、ボールの勢いと

ボールへ寄る足の動きの勢いでボールをはじいてしまうことがあります。

ボールをコントロールする足は地面につけないように意識してみましょう。

軸足もボールをタッチする足も膝を軽く曲げてリラックスします。

ボールを足元に止めずに、次にパスしやすい位置にコントロールするためには

ボールをよく見て、ボールの勢いを吸収する必要があります。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ボールコントロールのポイント

１１月のトレーニングテーマは

動きながら、止める、蹴る、運ぶ　　です。

止めるとは、コントロールすること、蹴るとはパスすること、運ぶとはドリブルですね。

今回のメニューです。

動いてボールをコントロールすること

ここでは、コーンを使います。

親や友達が１０ｍ程度離れて、コーン目がけてボールを蹴ります。

コーンのうしろ、約１ｍの位置から、コーンの前に出てボールをコントロールします。

インサイドでコントロールし、パスしやすいところに置いて、パスします。

ポイントは、ボールが蹴られてからコーンの前に出てコントロールすることです。

コーンの真後ろではなく、やや斜めの位置から前に出てコントロールします。

こんなイメージです。

続きを読む: 動いてボールをコントロールしよう

背後の敵を振り切る方法は、スピードアップだけではありません。

ドリブルコースを変える、フェイントを入れてコースを変える。

ストップをするフリをして、スピードアップする。左右に切り返すなど様々な方法で奪われない トレーニングをします。

ここでは、デフェンス役と正面で向かい合わないようにしながら、一瞬のターンや 角度を変えたドリブルで、デフェンスに背中を見せ続けることが目的です。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: 背後からの敵の逆を取るドリブル

サッカーのゲームでは、ドリブルをすると背後から追いかけられる事がありますよね。

背後の気配を感じることが出来るはずです。背後の敵はボールを奪うときに 左右どちらかのコースから奪いに来ます。

その気配を目、耳で感じ取り、さらに腕を広げて敵の前にでる動きをします。

敵の進路に入ったらスピードアップして、どちらかのゴールをドリブル通過します。

デフェンス役との距離は２ｍぐらい。最初は軽いプレッシャーで行います。

続きを読む: 背後からのプレッシャーを受けたドリブル

ボールに先に触る事も大切ですが、ボールを先に触らせない事も大切です。

相手とボールの間に身体を入れて、相手がボールを触れない状態にしてから

自分がボールを触る。ボディコンタクト、コンタクトスキルのトレーニングです。

身体をぶつける、身体を入れる基本トレーニングです。

親子でもよいので、2人が攻撃方向に対して後ろ向きに立ちます。

親が股下からゴール（ラインゴール）方向へボールを転がして、スタートします。

お子さんは、親がボールに向かうラインに先に身体を入れるようにします。

ボールをドリブルできたら、反対側のラインゴールをドリブル通過して、ボールを足裏で止めます。

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続きを読む: 身体をぶつける、身体を入れる基本トレーニング

デフェンスをつけながらドリブルして正確にパスをする。

この練習メニューのバリエーションです。

その２では敵がグリッドの内側にいました。

オフェンスがボールをドリブルして外周を回っているとどうしても デフェンスにコースをふさがれてしまうでしょう。

オフェンスはグリッドに入れないが、ボールはグリッドを通す事ができる。

こういうメニューです。

コーンをよけるために1人壁パスのような感じですね。

コーンとコーンの間にパスをして、スピードアップしてボールを受け そのまま中央のボールを狙ってパス。

トップスピードでのコントロールになるので、失敗しても気にしないでダイナミックに 行います。

コツはスピードアップです。

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続きを読む: ドリブルから的に向かってパスその３

ドリブルから的に向かってパス練習のオプションメニューです。

その１では、敵もグリッドの外側でしたが、今度はグリッドの内側に入ります。

デフェンスはグリッドから出てボールを奪う事は出来ません。

オフェンスもグリッドの中に入って的を狙うことは出来ません。

このメニューもコーンをひとつ以上移動してから、的を狙います。

デフェンスは中央のボールに張り付かないようにして、グリッド内から 積極的にコースを防ぐようにします。

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続きを読む: ドリブルから的に向かってパスその２

相手をつけてドリブルという軽いプレッシャーをかけた

ドリブル練習の発展メニューです。

グリッドの中央にマーカーを置いて、その上にボールを置きます。

グリッドの外側でドリブルをして、コーンをひとつかわしたら中央のボールを

狙ってボールを当てます。

当らなかったら、ボールを拾いに行ってやり直しです。

デフェンス役は軽いプレッシャーで行います。

ドリブルから、的を見て、ボールに正確に当てる。

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続きを読む: ドリブルから的に向かってパスその１

鬼ごっこの動きには、サッカーの動きに似ているものが多くあります。

ここでは、単に体に触れて鬼になるのではなく、「へそ」つまり「腹部」にタッチしなければ つかまえたことにならないというルールで鬼ごっこをします。

親子でできますのでトライしてください。

ボールを持った時に相手とボールの間に体を入れることが必要になりますが、この鬼ごっこで 相手に背中を向けてボールがある腹部のをタッチさせないというものです。

相手が背後に近づきすぎるとへそをタッチされてしまいます。ある程度離れなければなりません。

相手の距離を感じて、体の向きを変えるという駆け引きを身につけて行きましょう。

鋭角なターン、円弧をかくような走り、スピードアップなどバリエーションを持たせます。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: へそを守る鬼ごっこ

サッカーの試合でドリブルをする場面では、敵が正面とは限りません。

背後や両隣からプレッシャーをかけてきます。

ドリブルの進路を防がせないためには、相手の逆を取ること、スペースへドリブルすることが 必要になります。

親子でできるトレーニングメニューです。

親は歩くだけでもお子さんにはプレッシャーになります。

徐々に速足やジョッグで追いかけてください。

１分間だけやって、休憩を挟みましょう。

ドリルの目的は、相手のいない所を見つけながらドリブルする、つまり顔をしっかり上げて ドリブルする事です。

グリッドからでたら、５回開脚ジャンプか腕立て伏せなどをして、中に入ります。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: プレッシャーを受けながらのドリブル練習

マーカーやコーンを使ってジグザグドリブルをすることは、ボールタッチや ステップワークの練習になります。

しかし、練習である程度できるようになったら、試合で使えるドリブルの練習をしてみましょう。

ドリブルはスペースを移動するだけでなく、相手が必ず寄ってくるので、間合いやタイミングを 判断してボールを運ぶ角度を変える必要があります。

簡単な練習です。親子でできますのでトライしてみてください。

親子が向かい合って立ちます。合図でお互いがすれ違うように進みます。

すれ違うタイミングで左右にドリブルでかわします。

↓図解です（クリックすると拡大します）

最初は歩くスピードから、徐々に距離を離してスピードをアップしていきます。

ボールだけでなく、相手の位置をしっかり見ることがポイントです。

顔をしっかり上げること。ルックアップです。

続きを読む: 向かってくる相手に向かうドリブルの練習

アジリティ、ボディバランス、ステップワークの練習です。

サッカーのデフェンスでは足が揃ったら負けというセオリーがあります。

必ず前後に足を開くこと。

走する事で、前後左右への移動がスムーズになります。

相手はデフェンスの足が揃ったところを見て、抜きにかかります。

一瞬でも足が揃ったら抜かれてしまう。

そういう意識で次のような練習をしてみましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

２ステップでバックします。体は起こしましょう。

実践ではこのような対応をイメージしてます。

相手との間隔は、自分が取りに行ける距離です。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: バックステップで対応しよう、デフェンスのステップワーク

ボールは足で扱うもの。ボールを見るために顔が下を向いてしまう事は癖になると 上達の妨げになります。

サッカーでもヘッドダウンという言葉があります。

ボール扱いに自信がない、顔が下がる、周りが見えていない、次のプレーにつながらない、 そしてパスを出しても相手に当ててしまう、ドリブルしても相手のいる方向に行って つまってしまう。

サッカーではルックアップする事ができるとすごくトクです。

ルックダウン

↓図解です（クリックすると拡大します）

ボールを足元に入れることそのものがソンですね。

ボールを受けたらファーストタッチで、ボールと周囲が見える場所にコントロールできるとトクです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

間接視野でボールを扱うことを目標に、ルックアップを心がけましょう。

きっと上達します。

続きを読む: ヘッドダウンしていませんか、ボールばかり見ないコツ

本来のドリブル練習は相手をつけて行うべきです。

でも、ボールタッチやステップワークがまだ身についていない場合はコーンやマーカーを 使ってジグザグドリブルする練習も効果的です。

練習すればするほど、ボールタッチは上達していくでしょう。

でも注意したいのは、ジグザグドリブルの練習は試合で使えるようにならないと 意味がないという事です。

試合では、ボールばかりみているドリブルは役に立ちません。

ドリブルをした後はシュートかパスです。

ゴールを見る、味方や敵の位置や状態を見る、そのためにはボールから目を離す （ボールから目を切る）ことが必要になります。

簡単な練習ですが、親子でできるメニューを紹介します。

お子さんは、お父さんを見ながらドリブルする事が大事なので、少しぐらいタッチが乱れても 叱らないでください。

ルックアップです。

上手にドリブルしても下を向きっぱなしでは試合に使えないのですから。

↓図解です（クリックすると拡大します）

赤が親です。ボールを１回タッチしたらすぐ顔を上げる、顔を下げなくてもボールがタッチできる ならそれもよいです。

続きを読む: ドリブルの練習は顔を上げて上体を起こそう

アウトサイドキックをする時、アウトサイドでドリブルする時、ボールと身体が 同じタイミングで移動することがポイントです。

足だけ先に行って、身体が遅れることがよくあります。

アウトサイド、上半身、ボールが同時にすばやく移動できるように シザースステップをボール無しでトレーニングします。

マーカーを使います。

●赤のマーカーではアウトサイドシザース

●黄色のマーカーではインサイドシザース

このメニューでは、片足ずつ行います。

右足で、内側から外側（アウトサイド）へまたぐ、

次のマーカーまでステップして、外側から内側（インサイド）へまたぐ、

これを繰り返します。

苦手の足を集中的に行うこともできます。

ポイントは

●動作を大きくすること

●マーカーの真横に並ぶようにステップすること

●膝を曲げていったんタメを作ること

●膝を開かないようにすること

続きを読む: シザースステップをマスターしよう

アウトサイドキックは、強く正確なボールは蹴れませんが、狭いスペースを抜けて 行くためにはぜひ身につけておきたいキックです。

このキックは足首の固定も大切ですが、キックしやすい位置までステップすること が大切です。

次のようなメニューで練習してみよう。

お父さんがＢです。手で転がします。

お子さんはＡです。マーカーやコーンの中央からスタートして、左右へ移動しながら アウトサイドキックをします。

サイドステップをして、コーンを過ぎたところにちょうどよい速さのボールを 転がしてあげます。

タッチは２回。

右方向へ移動するときは、左足のアウトでタッチしてコントロールし、右足を軸足に して、左足のアウトでキックしてパスを返します。

すぐに、センターに戻ります。

左方向へステップします。

右足のアウトを使って同様に返します。

●ポイントは、キックしたらすぐセンターに戻ること。

●足首のひねりを使わず、膝下を振るようにすること。

●ステップをすばやく行って、ボールを蹴るときによい体勢を作ること。

続きを読む: アウトサイドを使ってパスしてみよう

サッカーのトレーニングでは、キックとトラップを分けて考えません。

パス＆コントロールという言葉を使います。パスすることはボールをコントロールすること ボールをコントロールして正確なパスをする。

基本ドリル１では、前方向への動きのドリルでした。

ドリル２では、横または斜め後ろから来るボールに対して 動きながら受け、動きながらパスをするというメニューです。

城彰二 ゴールからの逆算のドリル２より

子供たちがメニューをこなしていますが、ポイントを解説します。

赤いマーカーに立ってボールを待ちます。ボールは黄色のマーカーをめがけて パスされますので、黄色のマーカーでちょうど合うように動きだします。

タイミングが早いとボールを止まって受けることと同じことになります。 タイミングが遅いとボールコントロールが難しくなります。

動き出しがこのメニューのポイントです。

ボールをファーストタッチでコントロールしたら、次の黄色のマーカーにめがけてパス パスしたら、パスした方向の赤のマーカーへ移動します。

↓図解です（クリックすると拡大します）

黄色と赤のマーカーの間隔は最初は３ｍぐらいから、だんだんと離して行きます。 グリッドの大きさは１５ｍを目安にして学年によって大きくしたり、小さくしたりします。

城彰二 ゴールからの逆算
あの城彰二がついに、プロの企業秘密を初公開！トッププロとして、少年サッカー指導者として、様々な経験の中から培った城彰二ならではの発想と実戦ノウハウをここに公開します。

続きを読む: パスの基本ドリル２

動きながらパスを出す、動きながら受ける。

これは少年サッカーでも、プロでもスピードや正確さが違うだけで、基本は 同じです。

止まってパスをする練習が多い中で、動きながらのパス練習の基本メニューを紹介します。

私が紹介している城彰二さんのゴールからの逆算にも、次のような基本的なメニューが ありました。

ＤＶＤの一場面を図解してみます。

城彰二ゴールからの逆算より

コントロールのドリル編より ↓図解です（クリックすると拡大します）

前に出てボールを受ける、そしてパス。

赤のマーカーでボールを待ち、黄色のマーカーでボールとちょうど出会うようにする。 パスしたらまた、赤のコーンに戻る。

↓図解です（クリックすると拡大します）

城彰二 ゴールからの逆算
あの城彰二がついに、プロの企業秘密を初公開！トッププロとして、少年サッカー指導者として、様々な経験の中から培った城彰二ならではの発想と実戦ノウハウをここに公開します。

続きを読む: パスの基本ドリル１

ここでは、サッカーのボディバランストレーニングでは、ステップワークトレーニングをアジリティトレーニングと表現しています。 SAQトレーニングなどアジリティトレーニングにはいくつものメニューがあります。

ここでは、マーカーやコーンの間隔を狭い間隔から広い間隔にじょじょに広げて変化を つけていきます。

最後からふたつ目のコーンから最後のコーンまではダッシュです。

小刻みなステップワークから、直線的なスピードステップで方向を変え、最後は直線を 走りぬける。

ステップから走りへのギアを変えるような間隔でトレーニングします。

狭い間隔からダッシュまでの間に間を取らないようにスムーズにステップして行きます。

↓図解です（クリックすると拡大します）

体幹がしっかりしていると、最後のダッシュまで身体がブレません。

続きを読む: 変化をつけたステップワークからダッシュ

ペナルティエリアでの選択肢はシュートですね。

シュートするまでに動いてボールを受けること、シュートしたあともＧＫのファンブルや デフェンスのブロックに備えて、動きを止めない、集中して俊敏な動きを行う。

実戦に近いトレーニングなので家庭では無理かも知れませんが親子と友達でグランドを 使用して練習が出来ます。

↓図解です（クリックすると拡大します）

AはボールをBにパスしたら、すばやくコーンをステップで抜けます。

Aがボールを受けてシュートしたら、Cはシュートしやすいボールを出します。

Aはボールをワンタッチでシュートします。

最初のシュートでバランスを崩すと次のシュートが打てません。

Cは、Aの前にボールを出してあげます。

Bは、Aがコーンを抜けた瞬間を狙ってタイミングよくパスを出します。パスが先です。

続きを読む: 動きながらシュート、ペナルティエリアの俊敏な動き

バウンドしたルーズボール。

素早く落ち着けてパスやドリブルをしたいものです。

でも、ボールが地面に落ちてくる時間は意外と長いと感じませんか。

そうです、地面に落ちるのを待っている間に、敵に先に触れてしまいます。

こういうボールの扱い方は２種類。

ひとつは、相手に触らせないように、ボールと相手の間にカラダを入れる事。

もうひとつは、ボールの先にスペースが見えたら、ボールに勢いよく向かって 先に触ること。

スペースに持ち出してからコントロールすれば良いです。

大切な事は、相手とスペースをよく見ておく事です。

少し離れた場所からでも、ボールを先に触る事ができます。

↓図解です

先に触る、先に触らせない。

ボールを奪い合うのがサッカーです。

続きを読む: カラダ全体を使ってボールコントロール

サッカーの動きには個人戦術というものがあります。

個人技術と何が違うのか。

例えばリフティングやボールコントロールは個人技術です。

試合でパスを通す、また、パスを受けるという動きは個人戦術となります。

簡単に説明します。

サッカーでは１対１の場面は必ずありますが、サポート（パスを受ける人）や、カバー（デフェンスを助ける人）がそばに来るので、２対２の場面を突破すること、されないことが基本となります。

例えばこのような練習です

赤がボールを持っています。

青がボールを奪いにアプローチしています。

↓図解です（クリックすると拡大します）

赤は味方にパスを出します。

青はパスを受けようとする赤のボールを奪おうとします。

赤はパスを受けた時に味方がすぐ動きだしたので、青の裏にパスします。

青のひとりはとりのこされ、赤が2人、青が１人という２対１の場面になります。

続きを読む: ２対２から２対１へサッカーの動き

ボールは前からばかり来るとは限りません。

相手ゴールを背にしてボールを受けるシーンが多いものです。

そんなときに、ボールに迎えに寄ってスペースを作って前を向けるとチャンスが 作れますね。

ファーストタッチで前を向く技術は実戦に使えます。

敵のいない、ノンプレッシャーの状態で練習してみます。

Bからボールを出してもらいます。

マーカーでスペースを作り、Aはそこでボールにタッチできるように コーンからスタートします。

スペースでボールにタッチしたら、（インサイドかアウトサイド）で１８０度ターンをして コーンをかわしてドリブルします。

↓図解です（クリックすると拡大します）

慣れてきたら、コーンの代わりに友達に敵になってもらって

軽くプレッシャーをかけてもらうとよいでしょう。

ボールタッチとステップワークのコンビネーションです。

続きを読む: ファーストタッチから前を向く

サッカーでは、瞬間的に二つのモノを見る事が必要となります。

つまり、ボールと一緒に相手を視野に入れることや

ドリブルしながら、相手や味方、そしてＧＫの位置などを見ることです。

動きながら、見て、判断することのトレーニングを大繩とびを使ってやってみます。

大繩とびの中に入りながら、大繩を回す人に隣の人の合図に従って行動します。

例えば、次のようなものです。

（１）合図の人と同じ動きをする

　　手で頭を触る 　　手で肩を触る 　　 　　このような要領で、胸やお尻をタッチしてみます。

これは簡単ですね。

（２）合図の人と違う動きをする。

　　合図の人が頭をさわったら、頭以外の場所を触ります。

　　という要領です。

ちょっと難しくなります。

合図を出すタイミングは飛んでいる最中どのタイミングでもよいでしょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

判断力、リズム感がこのコーディネーショントレーニングで身に付きます。

続きを読む: 大繩とびを使って、目と動きのトレーニング

大繩とびをやったことのある人は多いでしょう。

どうですか。一人でやる縄跳びとは勝手が違いますね。

縄の回転を見て、飛びこむタイミングをはかって、ジャンプする。

足をひっかけない方法はジャンプ力でなく、縄を見ることですよね。

サッカーではコーディネーショントレーニングとしてこの大繩とびが大変有効です。

（１）大繩とびの中に入って飛ぶ方法

（２）大繩とびを駆け抜ける方法

があります。

中に入って飛ぶ時に、ボールを持って入ってみましょう。 ジャンプするごとに右手から左手、前から後ろにボールを持ちかえる事にトライして みてください。

簡単と思える大繩とびも難しくなりますね。

↓図解です（クリックすると拡大します）

駆け抜ける時は、往復ダッシュでやってみましょう。何本できるかな？

続きを読む: 大繩とびでトレーニング　タイミングと動きのトレーニング

大きめのファーストタッチができるようになったら、小さめのファーストタッチの 練習をしましょう。

小さめといっても、足下でのコントロールだけでなく、相手１人分ずれればよいところです。

大きくファーストタッチをする事と小さめのファーストタッチをする事の両方が できるようになると、相手の場所やスペースの大きさに合わせてファーストタッチを することができます。

ボールタッチの加減で調節するとともに、ボールと一緒に体を移動するステップや 動きのトレーニングにもなります。

２タッチめでパスを返しますが、パスをするときは、大きめ、小さめのファーストタッチともに ボールの横に軸足をしっかりおいて、つま先をパスをする方向へ向くようにします。

グリッドは２ｍぐらいにします。

ファーストタッチの距離は１ｍから２ｍ以内になります。

大きめのドリブルのようなイメージとも言えますね。

↓図解です（クリックすると拡大します）

この練習をするときは、足踏みをしてボールを待つようにします。

また、グリッドの外から入り、グリッド内でボールにちょうど出会うようにすることも練習の バリエーションに加えてくださいね。

続きを読む: ファーストタッチをみがけ　小さめのファーストタッチ

サッカーのファーストタッチの大切さはいうまでもありませんね。

パスを受けて、次のプレーがしやすい位置にボールをコントロールする事。

次のプレーを考えて、相手の位置を見て、相手に取られない位置にボールを コントロールする事。

ファーストタッチには大切なポイントがいくつかあります。

少年サッカーの練習の現場を見たり、試合を見ると、ファーストタッチが小さい事が よくあります。

相手に取られたくないから足下にボールを置く。

相手に取られない場所は自分の足下ばかりとは限りません。

相手にはちょっと遠いけど、自分は届く位置でしかも攻撃を狙える場所。

周りをよくみていればそんなお宝のようなスペースを発見できるかも知れません。

ここでは、大きめのファーストタッチの練習をします。

グリッドを作って、左右にもグリッドをつくりますが、それぞれ３ｍぐらいのグリッドにします。

真ん中でボールを受けてワンタッチで左右のグリッド内に入り、そこから２タッチ目で パスを戻します。

↓図解です（クリックすると拡大します）

身体ごと思い切ってスペースに入りましょう。

右への移動は左足のインサイドの面で、左は逆。これを基本にやってみましょう。

ボールがグリッドからでたら「トラップ大きい」という事になります。

２ｍ以内でよいファーストタッチができるようになりましょう。

続きを読む: ファーストタッチをみがけ　大きめのファーストタッチ

サッカーでは足をまたぐというプレーが多いですね。

シザースフェイント、ターンオーバーフェイントなどのフェイントのほか、 ターンもアウトサイドターンという非常に実戦では有効なターンの方法があります。

ボールを扱いながら、足を交差させるという事は小さい子供にとってはちょっと難しい面も ありますね。

５、６年生でも、右側へのステップや右回転は得意でも、左側へのステップや左回転が 苦手のままという子供もいるのではないでしょうか。

そのような子どもたちも、もう一度ステップワークを見直してみましょう。

急がば回れです。

ボールを使わないで、次のようなトレーニングをします。

マーカーを並べて、マーカーの外側に外またぎでステップします。

次にマーカーと足の間に内側の足を入れます。

その内側の足を、次のマーカーの外側にステップします。

ステップと表現していますが、「踏み込むイメージ」を持って下さい。

マーカーの真横に踏み込み、一瞬ですが、両足が揃った状態をマーカーの真横で 作ります。 そこから、瞬間的に次のマーカーに向かって踏みだします。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: アウトサイドシザースステップのトレーニング

ターンを見直そうシリーズの２番目は、アウトサイドターンです。

アウトサイドターンはインサイドターンに比べて、メリットが多いです。

ボールを相手から隠す、または見えにくくする事が出来ます。

さらに、相手とボールの間に自分の体や足、腰が入るので、ボールタッチを ミスしても、体を入れて相手からボールを守る動きがしやすいです。

インサイドターンでミスをすると、相手のインサイドとのボールの奪い合いになって しまいますね。相手の方が体が入れやすくなってしまいます。

アウトサイドターンのもう一つのメリットは、スピードアップしやすいという事です。

アウトサイドでボールをひっかけてターンしたら、後は行きたい方向に大きく速くステップする だけです。

インサイドターンは、インサイドでひっかけたら、逆足のアウトサイドでボールをタッチして スピードアップしなければなりません。

つまり、アウトサイドターンは同じ足で止め、その足でボールを大きく出すことができます。

また、逆足のアウトでボールを大きく出すこともできます。

止める（ひっかける）持ち出すという足の使い方は、１タッチ、２タッチの両方練習すると よいですね。

ただし、相手に背中を向けるので、相手の様子をちらっと見て、スピードアップするタイミング をはかることもコツです。

インサイドターンは、相手を前にしているので、相手の様子が良く見えますね。

アウトサイドターンで注意が必要なのは、アウトサイドの足くびの角度をつけることです。

足くびが軟かくないと足くびをひねる可能性があります。

自宅でも足くび（両足）を良く回して置きましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: アウトサイドターンで敵をかわせ

ラダートレーニングの一種です。

ラダートレーニングといえば、片足ずつのトレーニングが多いですが このメニューは一回のステップで１８０度回転するというものです。

実戦では、相手のボールを奪うときや、スクリーン状態を即座に作る時に役立つと思います。

やり方は、コーンやマーカーを使って行います。

ラダーを使う場合は、片足をラダーのマスの中に入れます。 マーカーを使う時も同様にマーカーとマーカーの間に体をいれるか、片足を入れます。

軽くジャンプすると同時に上半身と下半身を一緒に回転させます。 次は逆回転です。右回転、左回転と続けていきます。

体幹トレーニングが出来ていないと、大きくジャンプをしないと反転できなかったり、 １２０度ターンぐらいで終わってしまいます。

しっかりと１８０度ターンができるようにトレーニングしましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: １８０度ターンステップ

インサイドターンは小さい子供たちがもっとも多く使うターンですね。

ターンが自由自在に使えると、ゲームの１対１の場面でも楽しくなりますね。 サッカーをもっと楽しむために、インサイドターンをしっかり身につけましょう。

ターンの原則としては、敵に取られない距離で、鋭くボールと体の向きを変えて スピードアップする事です。

しかし、このインサイドターンにも短所があります。 それは、相手にボールを見せてしまうという点です。

ボールを敵にさらすという事は、その瞬間に足を出されて取られてしまうこともあります。

お互いにインサイドで挟み合うという場面は少年サッカーによくあるパターンです。

このインサイドターンにもちょっとしたコツがあります。

画像では、右足のインサイドでターンをしますが、この時のボールの角度が ポイントです。

鋭角に、敵から離れるようにボールをひっかけることがコツです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: インサイドターンで相手をかわせ

サッカーのスモールゲームでは２対２が最少単位ですが、２対２のゲームは２対１を作る ２対１を作らせないという、１対１の局面がオフェンスに有利であるという原則に 基づいています。

1人増やして３対３の場合は、中央の選手の両サイドにパスコースが二つ出来るので、デフェンスをするときは、マークする相手への対応の仕方が重要になります。

小学生の低学年は、下のような図の場合はボールを取りに行ってしまうでしょう。 それは、相手のボールを奪いたいという事もありますが、背後のスペースを相手に使われるという意識が無い事が一番の原因です。

何度も裏を取られてマークの必要性を感じるという事は子供たちには無理があるでしょう。

同数の対決の場合にはマークを覚える事もよいことです。

基本は、インターセプトを狙うのですが、それよりも相手とボールが見えるポジショニングによって、自分のマークにパスを出させない、自分の裏のスペースを使わせないという効果があることを子供たちにも知ってほしいと思います。

ボール扱いだけでなく、ポジショニングやマークの原則を覚えることで、スモールサイドゲームもよりリアリティのあるゲームになってきます。

これが習慣化すれば、８対８のゲーム、１１対１１のゲームであっても、自分とマッチアップする相手のマークの原則が同じ事に気がつくでしょう。

マークのポジショニングが良くなってくると、ボールを取れるようになってきます。 親やコーチは、このようなゲームの中で、頭を使って自分のポジションを考える事を浸みこませる事が必要です。 無意識にできるようになることが習慣化です。

↓図解です（クリックすると拡大します）

低学年に対しては、どうしても本能的にボールに近づいてしまうので、ボール無しの状態での攻防を少人数でゲーム感覚で理解してくと、自分で判断することができるでしょう。

続きを読む: ボール無しのデフェンス　マークの方法

サッカーでは空中にあるボールの落下点を予測することができると 非常に有利です。

ボールが空中を飛んでいる時間に、落下点を予測して移動する事。 目でとらえて、走るというプレーには予測が不可欠です。

でも、飛んでくるボールを一回でとらえられない場合はどうでしょうか。

セカンドボールを拾うという言葉があります。ヘディングに自信が無い、あるいは、攻める方向へのボールを確実に自分たちのモノにしたいというとき、相手ゴールに向かいながらボールを拾う方法がセカンドボールを拾う方法です。

フリーでヘディングされてしまえば、スペースに展開されてしまいますが、競り合いながらのヘディングはなかなか方向が定まらないし、飛距離も出ません。

このボールを拾う事ができれば、相手ゴールに向かってプレーすることが出来るので、ぜひ、試合ではセカンドボールを意識することを勧めます。

ではその練習方法ですが、ヘディングで落とされたボールに反応するという練習がシンプルです。 セカンドボールは浮いているので、速やかにグラウンダーにコントロールして、またはハーフボレー状態でサイドチェンジが出来れば、攻撃の起点を作ることができます。

このような練習をしてみましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: セカンドボールを拾う　予測のプレー

サッカーは３次元にボールが移動します。 浮いたボール、特にゴールキックやクリアーボールなど、３ｍ以上浮いたボールへの 対応となると「空間認識」の能力が必要となります。

野球は、ボールが空中に浮いたままプレーするスポーツなので、ゴロを捕球するという 目線や体を地面に対応させる事が難しいとされています。

サッカーでもゴールキーパーは腰から下のスピードボールへの対応は難しいと言われます。

フィールドプレーヤーにとっては、浮いたボールを敵より有利な体勢で触る、つまり ヘディングやトラップができれば、ボールを地面に落ちつけてパスを展開することができます。

サッカーを始めたばかりの子供たちが苦手とするのが、浮いたボールへの対応です。

ひとつは恐怖心もあります。高く上がったボールを頭でヘディングする事は痛みを伴うので、 少年サッカーでは積極的にヘディング練習をしません。

しかし、いったんバウンドしたルーズボールへの対応は、ボールの勢いも弱くなっているので 積極的に対応すべきです。

野球のキャッチボールや、テニスボールを使ってボールを投げ合う事で空間認識がよくなると 言われていますが、サッカーはサッカーでうまくなるべきです。

サッカーボールのバウンドを予測する事もトレーニングです。

サッカーボールを使って親子で空間認識のトレーニングです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

大切な事はステップです。

ボールに対して、バックステップしながら対応するとバランスを崩します。 あらかじめ、バックしておいて、前に出ながらボールに対応する「癖」をつけましょう。

最初は、緩いボールでＯＫです。バックステップしないといけないようなボールを織り交ぜます。

キャッチする練習（キャッチは頭上で）からはじめて、ヘディングできるようだったら軽く合わせる練習をします。

効果がある練習方法なので、ぜひトライしてみてください。

続きを読む: 空間認識、浮いたボールへの対応

少年サッカーに限らず、大人になってサッカーを始めた人に共通するのが グラウンダーのボールをトラップして、ボールが浮いてしまうシーンです。

両足がべたっと地面についていて、向かってくるボールにインサイドを向ける時 地面から足が離れると同時にボールタッチしてしまうか、地面に足がついた状態で ボールをタッチしている事が多いようです。

次のプレーを考えると、浮いたボールを抑えるためには２，３タッチが必要となり その数秒の間に敵が寄ってきます。

よいパスを出す、スペースへドリブルするという選択肢は無くなり、スクリーンして 味方のサポートを待つか、スキルがあればターンして敵をかわすこともできますが 相手が寄っている場面ではよほどスピードに自信がなければ振り切ることは 難しいでしょう。

こんな簡単なトレーニングですが、ボールを浮かさないというテーマに絞ってトレーニング する事で浮かなくなります。 ボールのどこをどのようにタッチすれば浮かないのか。 ボールの下をタッチするという「ラク」をしているから浮やすいという事にも気がつくでしょう。

親やコーチは、速いボールを送ってあげてください。 ボールを待たないで、マーカーの前で、前に移動しながらファーストタッチします。

そのまま駆け抜けてもよいのですが、２名で行う場合は、いったんパスしたらコーンまで 戻ります。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ファーストタッチでボールを浮かさないトレーニング

少年サッカーでは足の速さはメリットですが、成長過程の中では中学、高校と体が 成長する中でいつかは仲間に並ばれる、追い越されることもあります。

しかし、すばしっこさを身につけておくと、体の大きさに関わらずサッカー選手としてトクな 場面が多いものです。

すばしっこさの中に、短い距離を素早く移動する「ダッシュ」というものがサッカーでは 重要です。

ダッシュと言えば、陸上競技の短距離走や野球のベースランニングがイメージできると 思います。

陸上競技界で注目されている理論があります。

福島大学陸上部の「速い走り」が身につく本 ｛あらゆるスポーツに応用できる「川本理論」のすべて｝

福島大学の川本教授が、どのようなトレーニング理論で次々と日本記録を出していったか。 その理論が福島大学陸上部の「速い走り」が身につく本に紹介 されています。

その中で、前傾姿勢というものが強調されていますが、それがサッカーではどのような 場面に役立つのか、そしてそのフォームとはどういうものか、

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このフォームを見てください。

１対１のシーンから股抜きで相手を置き去りにする越智隼人のフォームです。 　↓

上半身が前傾しているのと、後ろ脚がしっかりピッチを蹴っている様子がわかりますね。

速く走るという事は、１対１のシーンで言えばこういう事なのです。

川本教授の本や越智隼人のＤＶＤだけを購入しても、お父さんがお子さんに教えるには 難しい場面ですね。

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サッカー上達のきっかけになるかどうかは、お父さん、お母さんがこのＤＶＤをどのように 子供に見せるかにかかっています。

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続きを読む: ５ｍのダッシュで相手を振り切る　前傾姿勢をとろう

少年サッカーの練習では、正確なプレーが最優先です。 慌ててスピードアップしてもパスが味方に正確に渡らなければ意味がありません。

少年サッカーでは子供たちの疲労度がプレーの精度に影響しやすいと言えます。 試合が始まって間もない状態であれば、正確なパスが出るのに、 後半１５分ぐらいの疲労が蓄積された状態でラフになってしまう事は当然あることです。

そのような事を少なくすることも少年～大人にかけてのトレーニングの考え方です。

パスアンドムーブですが、ムーブはダッシュと考えてください。 パスはインサイドで正確に出します。

味方の利き足を狙う事も必要なスキルです。

これは、３人でやるメニューです。U9ぐらいから出来ると思いますのでトライしてください。 トレーニングの目的は、正確なパスとパスしたらすぐ移動（ダッシュ）する事です。

これを高学年なら１５分ぐらい繰り返します。低学年でも５分は続けて行います。

単調なメニューですが、走る、パスを繰り返すと息が上がってきます。

心拍数も上がってくるのですが、そこでラフなパスやゆっくり移動しては意味が ありませんので、５分だけ頑張って、１分休憩するなど完全に心拍数が落ちないように トレーニングします。

心拍数を計測することは一般のチームでは難しいと思いますので、息が弾んでいる 状態で楽ではないが、苦しさに顔がゆがむ状態ではないという様子が目安です。

高学年から中学生にかけては、心拍数を１５０～１６０キープを目指してください。 手首で計ることは難しいですが、６秒間計測で１５拍以上１８拍以内であれば トレーニング効果があると思います。自分で計ることも慣れです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

心拍数を計るグッズとしてハートレートモニターというものがあります。 プロも使用していますが、JFAアカデミーでも使用されています。

このようなものです。

信頼性ではポラールです。

カラフルタイプ

続きを読む: パスアンドムーブ　正確なパスとダッシュを繰り返す

少年サッカーの練習では、あまりメニューを複雑にしないこともポイントです。

メニューが簡単に理解できて、判断に頭を使うようなメニューを繰り返すような練習を 紹介していきます。

メニュー 「リフティングからドリブルまたはランウイズザボール」

リフティングします。低学年の場合はバウンドリフティングでもよいです。 ボールを注視しなけれならない状態をつくります。

↓図解です（クリックすると拡大します）

Aがお子さん、練習する対象です。

はじめは、１０回（５回でもよい）リフティングが終了したら、お父さんや友達（B）の いないコーンに目がけてドリブルかランウィズザボールで移動します。

お父さんや友達は、１０回目でどちらかのコーンに移動しますが、お子さんがボール をタッチしている瞬間に動いてください。

タッチした後にボールから目を離して、視野に入ってくる情報で次のプレーが決ま ります。少し練習が必要ですね。

移動する時は少ないタッチでコーンにぶつからないように運ぶ事がポイントです。

コーンに移動したら、またそこでリフティングを始めます。お父さんや友達は、 反対側のコーンとコーンの中間に移動します。

友達同志でやる場合は役割交代で。お父さんがリフティングに自信があれば、 交代してもよいでしょう。

オプションとしては、１０回目や５回目でなく、お父さんや友達がランダムに手を 叩いてタイミングをとってもよいでしょう。

メニューとしては簡単ですが、大切な事はリフティングの最後のタッチの後に 進みたい方向にコントロールする事です。

右のタッチで終わったら、左足で思ったところへコントロールする事です。

つま先ちょんちょんリフティングでなく、体からボールを少し離してインステップ でリフティングするとやりやすいでしょう。視野が確保しやすくなります。

続きを読む: リフティングからドリブルへの素早いボールタッチ

細かいステップが上手にできるようになると、ボディバランスがよくなり バックステップや方向転換が素早くなります。

ボール有りの練習でのステップも大切ですが、マーカーやペットボトルを使って 小さく、細かいステップの練習をしてみましょう。

ステップの練習は、足の拇指球を使ってステップし、カカトをつかないように します。

メニューは越智隼人さんのDVDの基礎編、ステップワークから引用しました。

↓図解です（クリックすると拡大します）

モデルは越智さんです ↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: よい体の向きを作るためのステップワーク

パスしたら、ボールの行方を見失わないように移動しながらも、味方の位置を確認し 味方がどういう状態かを把握することは大切な事です。

パスをして、ボールの位置に関係なく、スペースにやみくもにダッシュし、気がついたら ボールが背後に来ていたという事のないように、ボールを出す方、受ける方の両方の インフォメーションを行うためには、視野を確保する事が大切です。

スペースに入って、ボールを受ける体勢を整えるまでの間でもゲームは動いています。 ボールの場所、味方の位置、様子を確認しながら移動する癖をつけましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: よい視野を確保しながら移動するイメージ

スペースへ前進してダッシュしながら、ボールを見失わないで、よい体の向きを 作る練習です。

ボールを味方にパスして、ボールにお尻を向けない方向に回りながら、パスを受けやすい 体の向きを作ります。

直線ダッシュ、ターン。この間にボールと味方を見失わない方向に回ります。 最初は戸惑うかも知れませんが、すぐになれます。

ボールと味方を同一視野に入れながら移動する事はセオリーです。

この練習では対角線のスペースに移動するので、ボールをパスした位置によって、 体の向きを変える方向が変わります。

空いたスペースには、ボールを持っていない選手が必ず入り込みます。 ボールを持っていない選手の動き出しもポイントです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: スペースに走り込みながらよい体の向きをつくる

サッカーのトレンドはパスサッカーです。 ワールドカップ予選で繰り広げられているサッカーはパスが基本です。 パスワークで相手ゴールに迫る。相手のパスをインターセプトして攻撃する。 パスサッカーに必要な正確なパスのトレーニングです。

よいパスをするためには、パスをする方向が見えていなければなりません。 そして、パスをするためのよい体勢が出来ていなければなりません。

苦し紛れの体勢、バランスを崩した体勢ではよいパスは出せません。 そのためには、体の向きを意識することが大切です。

次のトレーニングを行います。

３人で、三角パスをします。コーンやペットボトルを目印にしてください。 お父さんとお子さんと友達がいればどこでもできる練習です。

基本はバックステップです。

ボールが必ず、自分の攻める方向の利き足に来るとは限りません。 自分の後ろにボールが来ることもあります。サッカーですからミスパスもあります。

その時に後ろを向かないで、バックステップで体の正面は相手ゴールの視野をとらえ ながらボールがコントロールできる位置まで移動します。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: 正確なパスをするためのよい体の向き（１）

コーディネーショントレーニングの参考書を紹介します。

■ サッカーのコーディネーショントレーニング ペーター シュライナー (著) 白石 豊 (翻訳), 泉原 嘉郎 (翻訳)

サッカーのコーディネーショントレーニングに絞った本です。 翻訳の白石豊氏は、スポーツ心理学やコーディネーションにおいても日本の第一人者です。 本の内容は小学生４年生以下にはぜひともやっておいて欲しい内容です。

本を読んだだけではイメージがわかない部分がいくつかあります。 動画で確認できます。

サッカーのコーディネーショントレーニング[ビデオ] (大修館スポーツビデオシリーズ)

■子どものつまずきがみるみる解決するコーディネーション運動―準備運動編―

この本は、準備運動に最適なコーディネーション運動を種目別に紹介しています。

ウォーミングアップとしてコーディネーションの動きを取り入れる方法は一挙両得ですね。 自宅の練習でもウォーミングアップは必要です。

この本は学校の先生向けに書かれています。サッカークラブの子供たちは運動に自信の ある子が多いようですが、学校の体育では運動が苦手な子供も指導しなければ なりません。

そんな部分がヒントになるでしょう。

■子どものつまずきがみるみる解決するコーディネーション運動―ボール運動編―

パレーボールやラグビー編も内容にありますが、サッカー編の目次を紹介すると以下の通りです。

　ボール蹴りゲーム・サッカー型ゲーム・サッカー

Ａ　パスをする・受ける ①パスする能力を伸ばす！ 　　片足バランス／片足バランスくずしすもう 　　片足靴下はき／ストッピング 　　投げ上げストッピング／ストップ・ザ・ボール 　　手つなぎパス／ボールキープ 　　ドリブル＆キック／パス＆パス 　　キック＆パス／ナンバリングパス 　　スルー・ザ・マタシタ／パスゲーム

Ｂ　ドリブルする（ボールを運ぶ） ①ドリブルの能力を伸ばす！ 　　ケンパージャンプ／ドンジャンケン 　　ジャンケンジャンプ／スキップ 　　ラダ―ステップ／ジグザグ走 　　フットタッチ／ムカデ 　　しっぽ取り／ボールステッピング 　　早く集まれ／ボールでなぞろう 　　ハンドサインドリブル／ドンジャンケン・ドリブル 　　ドリブル鬼ごっこ／しっぽ取りドリブル 　　ドリブルゲーム

Ｃ　シュートする ①シュートする能力を伸ばす！ 　　ひざボール／ボール蹴りキャッチ 　　的あてキック／障害物シュート 　　的あてゲーム 　　学習カード

どうでしょうか、デュソー氏もＵ１０（４年生以下）には、コーディネーショントレーニングを 集中して行うべきだと言っています。

どのメニューも楽しそうです。

続きを読む: コーディネーショントレーニングの参考書

ハムストリングはスポーツ筋肉としては非常に注目されています。

いろいろな方法がありますが、この方法は背筋と太ももの裏側のハムストリングを 同時に鍛える体幹トレーニングです。

ゆっくりとバランスとりながら行ってください。

左右交互、前後のバランスを取ることが体幹トレーニングとハムストリングに効きます。

一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から

■伸ばしたフォーム

■縮めたフォーム

片足でのバランスが効きます。

バランスディスクを使うともっと効果的です。

続きを読む: 体幹トレーニング　ハムストリング脚の裏側を鍛える

背筋のトレーニングを腹筋の裏返しのようにうつ伏せで何度も 行う方法がありますね。

背筋（広背筋）など表面の大きな筋肉には効果的ですが、体幹トレーニングの 目的であるインナーマッスルには違う方法を試してみましょう。

一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から

■背筋を鍛える体幹トレーニング このポーズを左右キープしてみましょう。１０秒ほどです。

■次にこのポーズと交互に行います。縮めるとき、伸ばすときのメリハリをつけます。

続きを読む: 体幹トレーニング　背筋を鍛えよう

ステップワークトレーニングのバリエーションです。

一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から

進行方向へのステップは、比較的容易でしょう。股関節を開きながらステップするので ジャンプしやすいはずです。

今度は難度を上げてみます。股関節の柔軟性と体幹のひねりが加わります。

■進行方向へ、逆足でクロスしてステップ

大股ステップというのは、脚だけでなく体全体を使うので、体幹にも効果があります。 同時に、着地の際は膝に負担がかかるので、膝痛を感じたらトレーニングを休んで 回復を待って下さい。

続きを読む: サッカーのステップワーク　大股ステップのクロスステップ

サッカーの移動はステップワークです。

走る事とステップワークは似ていても違います。

ステップワークは360度方向に体の向きを変え、体を移動させなければ なりません。

そのためには、頭と足をステップワークトレーニングで連携を良くしておく 必要があります。

身体で覚えることですが、まず、頭に覚えさせることが必要です。

何度か繰り返すと、無意識にできるようになります。

細かいステップも大切ですが、体全体を使った大きなステップを紹介します。

一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から

バウンディングというトレーニングありますが、その応用です。 マーカーをジグザグに置きます。間隔は体力や体格にあわせてください。

■進行方向のマーカーに進行方向の足でステップ

続きを読む: サッカーのステップワークトレーニング　大股ステップ

コーディネーショントレーニングのバリエーションです。

一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から紹介します。

２人一組で、２個のボールを使って交互に投げるトレーニングが上手くいくように なったら、次は足を使います。

つまり、インサイドパスです。

ボールを投げると、相手からボールがキックされます。

パスを返したら、すぐにボールが飛んでくるので手でキャッチして 相手に返します。

すぐ足もとにボールが来るのでパスで返します。

ボールだけ見てパス交換をするよりも、見るモノが増えるので 判断が難しくなります。

越智さんは簡単にやっていますが、さすが元Ｊリーガーですね。

■足と手でボール交換

■空中のボールから地面のボールに素早く視線を移動させます。

■インサイドボレーで返すバージョン

続きを読む: サッカーのコーディネーショントレーニング　目と足を使って

サッカーの練習方法としてコーディネーショントレーニングが有効であると いうことが広まってきましたね。

この２，３年でしょうか、サッカー用のコーディネーショントレーニングメニューも たくさん増えてきました。

ここでは、 一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から、

2人一組、親子でもできるコーディネーショントレーニングを紹介します。

2人で向かい合います。 ボールを２つ使います。 お互いにボールを投げ合い、キャッチします。

ボールがぶつかないようにするためにはどうすればいいですか。 そうですね。上と下を決めて交互に交代します。

上に投げたら、次は下に投げる。 この繰り返しです。

ポイントと効果は「動作と見る」事を同時に行うことです。

ボールを投げた瞬間に相手から来るボールを見てキャッチの動作に入る 必要があります。

■バウンドさせないでキャッチボール

■バウンドさせてキャッチボール

バウンドさせたら、次は普通に投げる。交互に行う事はポイントです。

見る事、見て体が反応する事、次の動きを瞬間的に考える事がミックスされています。

大人でも慣れないと難しいですよ。

続きを読む: サッカーのコーディネーショントレーニング　手と目を使って

バルサ対マンＵの決勝ゲームを繰り返し見ています。

イニエスタはパスセンスで定評がありますが、１対１にも強いです。

こんなプレーを見つけました。

前半２５分ごろのバルサの時間帯。ポゼッションを続けるバルサのイニエスタに アンデルソン（後半テベスと交代）がボールを奪いに行くシーンです。

イニエスタはボールにタッチすることもできるのですが、アンデルソンに 触らせないようにブロックしています。

ここで足を地面についてブロックするとくるぶしをやられますし、イニエスタの スピードも止まります。

アウトサイドの強い部分を使ってアンデルソンの足をブロックしている様子です。

続きを読む: 相手をブロックするボールコントロール

パスはゴロが基本です。

しかし、サッカーではゴールキック、クロスボール、サイドチェンジなど 浮玉を使って展開する場面も多くあります。

しかし、ボールをつないで組み立てるパスワークはゴロのパスです。

グラウンダーパスです。

浮玉をコンマ一秒でも早く地面に落ちつけてグラウンダーパスできる状態に するテクニックを親子でトレーニングしましょう。

コーンやペットボトルで目印を作り、親はその手前のスペースへ浮いたボールを 投げあげます。

子供は、親に背を向けた状態から、親がボールから手を離した瞬間のかけ声

「ハイッ」

でもなんでもよいです。声を合図にして、左右どちらかのコーンの前でボールを トラップして、すぐにグラウンダーパスで親に返します。

声を聞く、ボールを見る、落下点にダッシュ、クッションコントロールかウェッジコントロールで ボールを抑える、２タッチ目にはパスを返す。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ボールを落ち着かせるコントロール

攻撃をしかけたいが、相手のプレスが早くて前へのパスが出せない時 があります。

簡単に攻撃、突破をあきらめないで、デフェンスが近い場合は、パスを 出してやる足を選びます。

相手デフェンスより遠い足もとへ強く早いボールを送ります。

デフェンスが寄せてくれば、背後にスペースが出来ます。

ドリブルで勝負するか、Aにリターンしてワンツーで抜け出すか。

突破の意識が大切です。

続きを読む: パスの優先順位（３）前にパスを出す　デフェンスが近い場合

前へのパス攻撃は突破を狙うパスです。

優先順位の第２番目は相手デフェンスの裏にスペースが無い

引いている場合です。

味方と相手マークの間にスペースがあるときは、味方の足に ボールを出しますが、ゴールに近い方の足をねらって出します。

ゴールに近い方の足で受けると視野がゴール方向へ向き、 ゴールを狙いやすくなります。

足もとへの強く、タイミングのよいパスを出す事、受ける方は 止まって受けない事です。

続きを読む: パスの優先順位（２）前にパスを出す　デフェンスが遠い場合

サッカーの攻撃では、パスを前方に出すことは基本です。

では、パス攻撃による優先順位とはどのようなものか考えて見ましょう。

第１番目に優先する事は、相手デフェンスの裏のスペースをねらうことです。

１本のパスで相手の裏にボール出し、味方がオフサイドにならないように 走りこめればゴールをねらえます。

これが優先順位の第１番目です。

続きを読む: パスの優先順位（１）相手の裏をねらう

小学生も中学生も身長ばかりが注目されていますが、 日本代表は身長は大きくはありませんが、アルゼンチン代表やメキシコ代表よりも 平均身長が高い事はご存知ですか。

しかし、平均体重は平均身長よりももっと落ちているのです。 つまり、メキシコ代表やアルゼンチン代表は体重が重いのです。

この体重とは脂肪の事ではありません。必要な筋肉の事です。

最近は細マッチョが流行っているようですが、サッカーはサッカーマッチョを 目指しましょう。

中村俊輔も痩せているように見えて、コアはしっかりしています。 クリスチアーノロナウウドの筋肉はまるで彫刻のようです。

プロとして活躍するためには、フィジカルは必要です。 サッカーという体と体がぶつかりあうスポーツでは、体重が重い方が有利です。

プロになってから鍛えればよいのではなく、自分の体重を利用して行うトレーニングを 小中学生のうちから行っておくことで、差をつけることができます。

トレセンでも体幹トレーニングは小学生から行っています。

回数を競うのではなく、週に４日以上正しい姿勢をとることが基本です。 やるかやらないか。効果は絶対に出る事なので、やらないとソンですよ。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」より、体幹メニューを紹介しますね。

ベンチがあるといいですね。長椅子とか。ベッドのふちでもよいでしょう。

頭、胸、腰、ひざ、あしを結んだ線が一直線になるようにして左右にゆっくりと傾けます。

５秒ぐらいかけて右へ、５秒かけてまっすぐ。さらに５秒で左へ、５秒で戻る。

息を止めないこと、体がまっすぐになっているかお父さんお母さんに確認して もらいましょう。

ここで大切なのは、背中を丸めないことです。

正しいフォームで行う事が体幹トレーニングのコツです。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」のＤＶＤセットの３枚目はこのようなトレーニングだけで構成されています。

ナショナルトレーニングセンター（ＮＴC）ナショトレでも、「体幹保持」というトレーニングを推奨しています。

少年サッカーのレベルから体幹を意識してトレーニングして、高校生になったら本格的に ウェイトを使ってトレーニングすることが理想です。

このようなトレーニングは度をこさなければ、遊びながらでもできます。

親子そろってフォームを確認しながらやってみよう。

続きを読む: 体幹トレーニング　体の側面をトレーニングして当たりに負けないプレーをしよう

少年サッカーでもプロでも良くあるシーンとして次のようなものがあります。

ボールの奪い合いのシーンで、2人とも右利きなのでとっさに右のインサイドを つかって、力づくでボールを奪おうというものです。

ボールを持っていて、相手のいるいないにかかわらず、右のインサイドで 左方向にボールを運ぼうというシーンはよく見られます。

相手が寄せてくれば、相手の右足（利き足）がすっと伸びてきて衝突です。 ここでプレーが止まってしまいます。

スクリーン状態を作ることが精一杯ですが、相手と正対してからスクリーンをする事は なかなか難しいですね。

インサイドで運ぼうとするからこうなります。

アウトサイドを使うとどうなるでしょうか。右足のアウトを使った瞬間に相手とボールの 間に体を入れやすい状態になります。

アウトサイドでスピードアップして、相手の背後にまわり込めれば突破ですね。

スピードアップしても相手が速くて並走されてしまってもアウトでドリブルしているかぎり つつかれる可能性は低くなります。

続きを読む: 相手をかわそう　アウトサイドを使って相手と衝突しないスキルとは

サッカーのトレーニングに４対２というメニーがあります。

４人でボールを回し、中の２人がボールを奪いに行きます。 シンプルですが、奥の深いメニューです。

このトレーニングは、相手が来る、ボールを受ける、相手をかわす事が連続します。 サッカーの試合でも同じことが連続して起きます。

左から来る敵に対して右にファーストタッチで運ぼうとすると、敵はスピードを いかしたままボールを奪いに来ます。

スペースが広い方へ展開するので、ある意味正解なのですが、相手に取られては スペースへボールを持ちだす意味がありません。

しかし、相手のスピードをいったんゼロにする方法が左へボールをトラップする方法です。 相手の逆を取るわけです。

相手の逆を取れれば、スペースがそこで生まれます。 もともとあったスペースを活かすことと新しいスペースを作って、時間も作れる事が できます。

この場合は１対１なので相手の逆を取ったらすぐ相手の背後に回り込むように ボールを運ぶことがコツです。

これは全てのドリブルに共通することです。相手の背後に「クイッ」と入りこむことで 並走されることが無くなります。

オプション

この練習メニューをピリオダイゼーション理論で行うと、パスミスしたオフェンスがグリッドの 外に取りに行って、デフェンスより先にボールを手にすれば勝ち。 また、オフェンスとしてボールが回せます。

パスミスした、相手に当てた、でもすぐに取り返しに行く。切り替えの速さが身に付きます。

続きを読む: 相手をかわそう　相手がとりに来る角度で判断するファーストタッチ

体幹トレーニングが注目されていますね。 サッカーのようなボディバランスを競うようなスポーツには欠かせない トレーニングです。

身体の幹と書いて、体幹です。ボディバランスは腹筋背筋の大きな筋肉と その内部にあるインナーマッスルという筋肉をトレーニングすることが 目的となります。

体幹トレーニングは、コアトレーニングとも言います。 腕立て伏せやスクワットのように回数を競うのではなく、週に４日以上 これらのメニューを行うようにしていけば、誰でも自然と体幹が鍛え られるでしょう。

コツコツといきましょう。

エクササイズマット、ヨガマット、座布団などを床に敷きます。

そこにまず体育座りをします。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」 より

ここで大切なのは、背中を丸めないことです。

正しいフォームで行う事が体幹トレーニングのコツです。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」のＤＶＤセットの３枚目はこのようなトレーニングだけで構成されています。

ナショナルトレーニングセンター（ＮＴC）ナショトレでも、「体幹保持」というトレーニングを推奨しています。

特にＵ１２以上、中学生は必ず行ってほしいですね。 自分の体重を使うトレーニングなので、正しいフォームで行えば、発育発達を 妨げることもありません。

続きを読む: 体幹トレーニング　腹筋を固めるＶ字ポーズ

正確なパスは正確なキックから　正確なキックは正しいフォーム、よいフォームから！

＞＞阿部敏之のピンポイントキック＜＜

をおすすめしています。

キックのコツは大人だから出来るのではないか？

「ピンポイントキックプログラム」ＤＶＤのキャプチャ画像です。

小学生には無理なんじゃないか、大人だから出来るのではないか？

ＪＦＡアカデミーチームの監督を務める島田氏の２冊の本です。

左がサッカー練習メニュー100　これは大人から子供までの戦術の本です。

右のジュニアサッカー練習メニュー200　「トレーニング」と「考えること」をリンクさせています。

右側の、ジュニアサッカー練習メニュー２００から画像を引用させていただきました。

続きを読む: 少年サッカーでもよいキックのフォームは大人と同じ

続きを読む: ドリブルコントロールからロングキックのトレーニング

続きを読む: ドリブルコントロールからロングキックのトレーニング

ゴールデンウィークですね。

親子2人でパスアンドコントロールの練習もよいでしょう。 向かい合って、インサイドでパス、反対の足でコントロールします。

２タッチで正確に返せるようにします。 左でコントロール、右でパス。右でコントロール左でパス。

これを１０分間集中してトレーニングしてみましょう。 注意したいことは次の点です。

• パスしやすいところにボールを置く
• ボールばかり見ない。パスする相手を見る。
• ボールが自分に向かっている間に相手を見ておく。
• 相手のどちらの足にパスするか判断する。
• カカトをつけず、ステップを踏み続ける。
• リズミカルに続ける

お父さんがコントロールに自信がないときは、ボールを二つ使って手で転がしても よいでしょう。

イメージが必要ですね。youtubeでも「越智隼人」で検索すると動画が見られますが 読者のために特別に「ここを見て欲しい！」という場面を抜粋しました。

「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」 から一部引用しましたので参考にしてください。 このDVDは、越智隼人さんのキビキビした動きが印象的です。 サンプルなので、肝心の音声解説は消していますのでご了承ください。

パスアンドコントロールの動画を見たい方は、メルマガに登録してくださいね。

「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」より

続きを読む: パスアンドコントロール　インサイドキック　左右交互

体幹トレーニングは、コアトレーニングとも言いますが、サッカーでは ぜひ鍛えておきたいものです。

片足で立って、両手を真上に上げます。

片足を上げていきますが、手と足が一直線になるようにします。

けっこうきついですよ。

ゆっくり行います。

背中が丸まらないように、腕が耳の横にくるようにします。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」 より

続きを読む: 体幹トレーニング　腹筋背筋　コアトレーニング

ボールコントロールする時に、止まったまま受けるのではなく、動いて 身体の向きを良い状態（グッドボディシェイプ）にして、ボールを受け、パスを出します。

ポイント

• 味方とアイコンタクトをとる
• 攻める方向と味方が見える位置にステップワーク
• もらえる状態になるワンテンポ前にボールを要求する
• パスを出す人は中央の選手の動きと要求に合わせてタイミングよく出す

続きを読む: ボールコントロール　前を向こう　振り返るトレーニング２

サッカーでは、相手ゴールを背にしてボールを受ける場面が多いと言えます。

ゴールキーパーだけは常に相手ゴールにむかっていますが、 フィールドプレーヤーは、自軍からのボールを受けるときは、攻撃方向に背を向ける 場面になりがちです。

後ろからのボールを受けるときに、前を向く意識をしっかり持つこと

真後ろに向く時も、いったん、後ろを見ておいて、どちらに運びだせばよいのか 判断することが必要です。

まず、簡単なトレーニングから紹介します。

仲間からボールを受けて、いろいろなところを使って前を向きます。

この時、タッチ数をなるべく少なくします。２タッチ目でパスが理想です。

続きを読む: ボールコントロール　前を向こう　振り返るトレーニング１

体幹トレーニングは、コアトレーニングとも言いますが、サッカーでは ぜひ鍛えておきたいものです。

まず、腹筋編です。

片足で立って、ひざをモモが床と水平になるように上げます。 腕を広げないで、胸の前で軽く手のひらを重ねて力を抜きます。

バランスは体の軸でとるようになります。

この時、軸足のトレーニングを意識すると同時に、モモを上げる時に 腹筋で持ち上げるよう意識してください。

モモが上がるようになると、ランニングやダッシュでも足が速くなります。 モモが上がると膝下がテコの原理で前に出やすくなります。

着地した足で地面を引き寄せるような走りができるようになります。

世界の陸上選手の走りはモモの裏の筋肉を使った走りです。

また、軸足のバランスは足だけでとるのではなく、体幹で取れるようになると 腕がどのような状態でも、相手を抑えつけながら当たりに負けないプレーができるように なります。

越智さんの「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法」 より

続きを読む: 体幹トレニング　腹筋編　足が速くなる、当たりにまけない

キックで大切なことは、ボールにキックのパワーを伝えるために、 バックスイングを大きくとることです。

プロになると小さなスイングで強いボールを蹴ることができますが、 それは、全身のコアマッスルが鍛えられているからです。

小学生や中学生の場合は、自分で「大げさかな」と思うぐらい 足を後ろに振り上げてみましょう。

意外と思ったほど上がっていません。 他人に見てもらうと良くわかります。

大きいスイングでボールを正確にとらえられれば、小さいスイングでは さらに正確になります。

足を正確にボールに当てることが、ボールを正確に蹴るコツです。

写真を使って説明します。

もっと振り上げてもいいですね

ミートの瞬間　４号球だと足の甲の真ん中でミートする感じになります

続きを読む: キックのコツ　膝から下の振り上げ、振りぬき

現代サッカーはパスサッカーです。小学生、中学生も同じです。

パスによってボールが動いて、人が動きます。

ショートパスからサイドチェンジの長いパス。２０ｍの正確なパスを目指しましょう。

キック力がある事と、パスができる事は別です。

クリアーはキック力だけでよいでしょう。でも、ミドルパスでサイドを変えるためには、正確でスピードのあるパスが必要です。

そのようなパスを蹴るためには、よいキックを身につける事が大切です。

まず、まっすぐに飛ばすこと。グラウンダーでまっすぐなボールを蹴ることをしっかり身につけましょう。

その次に、スワーブがかかったボールや、バックスピンがかかったボール、カーブボールを蹴れるようになるように練習しましょう。

ねらってキック、パスをする練習です。５人いるとパスアンドゴーで回ることができます。
2人でやる場合は、お互いに向かい合って練習します。

コーンに当てない事が大切ですね。
コーンを見るために顔を上げる癖をつけることができます。
ボールの回転にも注目してください。前へ回転するように、腰を押し出すようにしましょう。
腰が残らないように、蹴った足が前にでるようにします。

このようなキックの大切さを元Ｊリーガーの阿部敏之さんがコツを教えてくれています。

＞＞【サッカー】ピンポイント・キック！プログラム＜＜

ＮＡＢＯのサポート（メールサポート６ヶ月）付です。

続きを読む: パスの基本は正確に、まっすぐにキックすること

このメニューは、「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」で紹介されているものです。

「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」では、ステップワークのバリエーションとして紹介しています。

バッククロスステップを身につけることを目標にトレーニングして欲しいですね。

マーカーを回る時は、必ず外側を回ること。こういう部分は習慣にしましょう。

↓　図解です。クリックすると拡大します。

①AからBへダッシュ

②BからCへバッククロスステップ。Eのマーカー方向を見ながらクロスステップ。左足が前になります。

③CからＡへサイドステップ

④ＡからＢへダッシュ

⑤ＢからＤへバッククロスステップ。こんどは右足が前になります。

⑥ＤからＡへサイドステップ

⑦ＡからＢへダッシュ

⑧ＢからＡへバック走（バックペダル）ステップしないで、後走り

⑨最後はＡからＥへ向けてダッシュして駆け抜ける

続きを読む: ステップワークのトレーニング　　　　　　５０ｍステップ

サッカーでは、体幹つまりコアを鍛えることで、ターンやフェイントドリブル、そして キックに効果が現れます。

軸足を強化するトレーニングはカンタンです。 自宅でもできて、続ければ必ず効果があります。

• 背筋をまっすぐに伸ばす
• 片足でたって、もう一方の足の膝を曲げてそのままキープ
• ハダシでやると効果的
• 腕は広げてバランスをとってもよいですが、胸の前でクロスしましょう。
• バランスは身体の軸でしかとることができません。

テレビを見ながらでもできますよ。

続きを読む: 体幹トレーニング（コアトレーニング）　軸足を強化しよう

サッカーで必要なアジリティトレーニングとして、ラダートレーニングをします。

ここでは、前後の「シャッフル」をしてみましょう。

右足から入ります、左足も続きます。 次のマスに右、左と入り、次に右、左とバックします。

次に、ひとマス飛ばして右、左と入り、右、左と戻ります。 また、ひとマス飛ばして、右、左と入っていきます。

ゆっくりやってみましょう。

次にスピードアップします。

左から入るパターンもやります。

さらに、左右交互に入るパターンもやります。頭がこんがらがっても、体がリズムを覚えます。

頭から足への神経へ刺激を与えて、複雑なパターンもこなせるようにトレーニングします。

子供なら、お手本を見せてあげれば１０分でできるようになります。

お父さんもこっそり練習してみましょう。

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: サッカーとラダートレーニング　規則性のあるステップ

４年生以下の子供たち、特に２，３年生にとっては、自分とボールの関係しかないように見えます。

ボールをさわりたい、相手のボールを取りたい。

サッカーの基本はそこにあるようですが、例えばこういう場面はありませんか。

２対２でコーンなどのゴールにシュートをするというシンプルな練習があるとします。

また、もっと多くの人数でのゲームでも、1人でボールを持った時の場面を見てみましょう。

ボールを持った子は、相手が来ると、抜きにいこうとしますね。 この場合はA1の子がボールを持っています。仲間はA２です。

Bチームがデフェンスをしています。ボールを取りに行くことはよいですが、2人で行こうと しています。

このような場面で、A1の子がしかけることは「実戦的」と言えるでしょうか。 テクニックを身につけるために、「抜け抜け！」と言っていませんか。

２年生ぐらいでも、このような場面では何がトクか考えられるはずです。

↓図解です（クリックすると拡大します）

デフェンスのBチームへも「それでいいのか？ポジションを考えてみよう」と判断をうながす事も 大切です。

サッカーでは、このような場面で仕掛けていくことはあり得ないからです。

プロがやらないプレーや判断を、小さい子だから、と許してしまうと、それでいいという習慣が 身についてしまう恐れがあります。

実戦を想定しましょう。

続きを読む: 実戦的なサッカーをしよう　　プレゴールデンエイジでの練習

サッカーではボールを蹴る時に中心をとらえることが大切です。

中心をとらえる練習としてリフティングをすることをおススメします。キックはインステップキックを使って、つま先の方でなく、シュートを打つ時のように足の甲の広い部分を使いましょう

普通のリフティングではなく、試合で活かせるようなリフティングをしましょう。

サッカーは動きながらボールを扱います。動きながらリフティングしましょう。

• グリッドからグリッドへ移動

• ボールの高さを変える（へその高さ、胸の高さ、頭より高く、一回ごと高さを変える）

• 運ぶスピードを変える（速く少ないタッチで移動する、１０回でグリッドへ行くなど）

↓図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: ボールの中心をとらえよう　動きながらのリフティング

ボールを受けて、デフェンスが寄ってくる方向、速さ、距離を見ながら シュートを打ちやすいスペースにボールを運びだしてシュートを打つ。

デフェンスはアプローチをかけるが、最初は軽く寄せるだけ、 次にコースを切る、コースを限定する さらに、オフェンスがボールをタッチした瞬間に相手をゴールから 遠ざける動きをする 最終的にフルプレッシャーでボールを取りに行く

オフェンスは、相手の裏のスペースでシュートを打ちやすい角度にボールを 運び出す　シュートしやすいスペースへ飛びだす スペースへの運び出しが遅れると、デフェンスに外側に追いやられ、シュートコースが 狭くなるので、ワンタッチで狭いスペースを活かすコントロールが大切

図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: スペースを使ってシュート

ボールを受けるタイミングのトレーニングです。 素早い動き出しからボールを受けます。 ボールを出すパサーは味方が走っている移動中にパスを出しても、トラップが出来ないことに 気がつくように指導します。

味方がボールを受けられそうな状態を見ることです。

トレーニング自体はシンプルです。次のメニューでタイミングを計って動き出しとパス出しのトレーニングをしてみましょう。

ポイントは

• 動き出しが先
• 動いている時はボールを受けれない
• 動き出しが速すぎたり、ボールが遅いと止まって受けることと同じ
• お互いのタイミングを図る
• 移動する距離を遠くしていく
• 次のプレーを意識した身体の向きを作る

続きを読む: パスとスピードの変化　動き出しのスピードで敵を振り切る

サッカーで大切なスピードアップのトレーニングは、ドリブルだけでなく、パスワークにも必要です。 ここでは、ボールのスピードとボールをパスしてからのスピードをタイミングよくコントロールするトレーニングをします。

はじめはノープレッシャーで敵をつけないで行います。

ジグザグパスのイメージで、ボールは常に味方の前でちょうど合うように強さをコントロールします。 そして、味方からもらうためには、パスしたらスピードアップしなければボールを受けることができないので、パスした足が第１歩になるようにスピードアップします。

ポイントは次の通りです。

• 味方のスピードをよく見る
• ボールのスピードをコントロールする
• 前に出してやる。前でもらう。スピードを落とさない。
• はじめはインサイドパスで、しっかり面を意識する。
• キックを正確に！

オプションとして ダイレクトでのパス、距離を離してのパス（はじめは７ｍぐらいから。徐々に離れて、１５ｍぐらいでパス交換ができるように）

図解です（クリックすると拡大します）

続きを読む: パスとスピードの変化　タイミングとスピードコントロール

ドリブルスピードの変化、スピードアップで敵を振りきってからシュートまで行います。

ここでは実際に相手をつけてトレーニングします。

ボールをドリブルして相手を引きつけてからスピードアップします。 この時、角度に気をつけましょう。 角度が狭いと、つまり、相手に近いと足をだされてしまいます。 角度が広いと、相手のデフェンスで、ゴールから遠くへ行かなければなりません。

シュートしやすいところを見つけて、そこへボールを大きくだしてスピードアップです。

ポイントは

• 相手との距離感
• 相手を抜いてからどんなプレーをしたいか
• 相手に奪いかえされないためのスピードアップ

です。

続きを読む: ドリブルでのスピードの変化　敵を振りきってシュートその２

サッカーのプレーは相手を常に意識して行います。 スピードの変化、つまり、スピードアップとは相手を置き去りにして、時間とスペースを作るプレーになります。

ノープレッシャーつまり敵をつけない状態で練習してみましょう。

１．コーンを相手にスピードアップ コーンを目がけてドリブルします。急激に角度をつけてスピードアップしてみます。 この時、コーンとの距離、角度、そしてタッチの大きさをいろいろ工夫してみることがポイントです。 ノープレシャーなので、ここは落ち着いてボールコントロールしましょう。 できれば、シザースフェントなどを入れて角度を変えてスピードアップできるとよいです。

ここではシュートまでいかないで、ボールコントロールを確実にすること、スピードアップすることを目標にします。

続きを読む: ドリブルでのスピードの変化　敵を振りきってシュートその１

ドリブルスピードをコントロールするトレーニングです。 スピードをコントロールするという事は、サッカーの試合では、スピードアップするという事です。

受けたボールをコントロールすると敵がアプローチしてきます。 そこで、一瞬のスピードアップでドリブル突破できれば、チャンスが生まれます。 では、スピードアップで相手を置き去りにするというスキルを身につけるためにはどのようにすればよいでしょうか。

１．直線ドリブルでのスピードコントロール コーンを１ｍ間隔と３ｍ間隔に並べます。狭い間隔ではスピードダウンします。 広い間隔では、一気にスピードアップします。

図解です（クリックで拡大します）

２．自由な方向へのスピードコントロール フリーランニングの状態でボールを受けて、コントロールから小さいドリブルをし、一気に大きいドリブルに切り替えてスピードアップします。

緩急の変化が大切ですが、基本はスピードアップです。 スピードアップするためには、大きいボールタッチと体が遅れないようにすることが大切です。

そして、ボールを大きく押し出す時には、足の広い部分を使うとコースが正確になります。 できれば、インサイドやアウトサイドの面をしっかり作って押し出すことができると、正確にボールを運ぶ、スピードアップができるでしょう。

続きを読む: ドリブルスピードの変化　緩急をつけたドリブル

ダイレクトパスを成功させるためには、ボディバランスが大切です。 よい体勢で、インサイドを使ってサッカーテニスをしましょう。

１対１でも２対２でもよいですが、ここでは１対１で行います。

ネットがあれば雰囲気がでますが、コーンを並べて、コーンを超す事でネットを超えることとします。 コーンに当たればネットを超えていないという事になります。

前後左右にステップしながら、左右の足を使って、相手のコートに返します。 相手の取れないところに返すこともよいですが、ラリーを続けることもよいでしょう。

狙ったところに、狙った強さでパスする。

インサイドで面を作る、軸足でしっかりバランスを取ることが大切です。

レベルに合わせて、１バウンドまで、２バウンドまでなど制限をつけてみましょう。

続きを読む: ダイレクトパスとボディバランスのトレーニング

ゴール前でダイレクトパスからシュートをする場合、ボール無しの選手にはマークがついています。 ポストとなる選手は、マークがついていない味方にボールをパスする判断が必要です。 そのトレーニングの予備として次のようなメニューで、ボールと敵と味方を見る事ができるようにします。

• ＣからＡに強めの縦パスを入れます
• デフェンス役はこのときに、Ｂ（両サイドに配置）のどちらかに寄ります
• Ａは、デフェンダーの動きとＢの動きを見ながら、ダイレクトでパスを出します

ポイントは、Ａがボールばかりみないで、敵と味方の動きを視野にいれることです。

ダイレクトパスは状況判断で、Ｂがシュートを打ちやすい場所へ出します。

Ｂはボールを受ける動きに工夫をしてみましょう。

続きを読む: ダイレクトパスのトレーニング　敵のいないところにボールを落とす

シュートのラストパスをダイレクトで出すトレーニングです。 実戦では、ポストプレーやワンツーなどで多く使われるスキルです。

ゴール前に縦に入ったボールを、シューター（シュートする人）に対して、落とす。 シュートしやすい場所へ、ねらってボールを置いてやる、という感覚です。

• Ｃ（親、コーチ）からＡに向かって強めにパスを出します。グラウンダーで、足もとをねらいます。
• ＢはＡとＣとゴールが見えるポジションを取ります。
• Ｂは、ＣからＡにボールが移動中に動き出します。
• Ａは、Ｂがシュートしやすい位置にボールを置くようにダイレクトでパスします。

続きを読む: ダイレクトパスのトレーニング　　シュートをアシストするパス

トレーニングは試合のために行います。ダイレクトパスが試合で有効なのは、「おとし」の場面です。

ここでは、おとしのトレーニングをします。

* Ｃ（親、コーチ）がＡに向かってパスします。
* ＡはＢにボールを落とします。ダイレクト（弱いけれど受けやすい）
* ＢはＡにリターンを落とします。ダイレクト（Ａの動きを見て）
* Ａ'は強いボールをＣに返します。ダイレクトで強く（縦パスやシュートを意識する）

図解です（クリックすると拡大します）

いい落としをすれば、いいボールが返ってきます。 ＡとＢが近づきすぎないようにします。

続きを読む: ダイレクトパスのトレーニング　強弱をつける

インサイドを使ったダイレクトパスのトレーニングです。

コーンの間隔は個人のレベルに合わせて調節してください。 はじめは狭くてもかまいません。

ダイレクトでパスを返したらコーンの中央に戻ります。

• 動きながら正確にキックする
• 軸足をしっかり踏み込む
• 軸足の先を蹴る方向へ向ける
• インサイドの面をしっかり固定する
• ボールのコースに素早く入る



図解です（クリックすると拡大します）



コーチや親は強弱をつけてパスを出します。左右のトレーニングが大切です。 追いつけないボールに足だけで行かない、ステップアップしましょう。

続きを読む: ダイレクトパスのトレーニング　左右に動きながら

サッカーのデフェンスでは、カバーリングというグループ戦術を使います。

チャレンジアンドカバーというデフェンスの考え方を、低学年から身につけたいものです。

ゲームではスイーパーを置かないで、相手フォワードと同数のデフェンスで戦うように したいものです。

これは、自分達が抜かれたらシュートされてしまうという「アラート」な経験を積むことにもなります。 つまり、スイーパーがいると「甘え」が出てしまうという事です。

試合では負けるかも知れません。スイーパーを置けば失点しにくくなるでしょう。

でも、デフェンスは、最終ラインだけでするものではありません。

チャレンジアンドカバーを、トップでも中盤でもサイドでも行うことで、ボールを奪うことができるのです。

続きを読む: カバーリング　チャレンジアンドカバーの考え方

2人でデフェンスをするという事は、役割を分けることが必要です。

ボールに近い人を１stデフェンダーとします。第一デフェンダーと読んでもよいでしょう。

1人目は、ボールが動いている間に相手に出来るだけ寄せます。 アプローチです。 ここでは、相手がトラップミスをしない限り、取りに行きません。

相手ボールになったら警戒することは、シュートさせない、ゴールから遠ざける、遅らせる と言う事です。

１stデフェンダーは、相手の行きたい方向、つまり、ゴールに近い方向にポジションを取って 行かせないようにします。ワンサイドカットです。

２ndデフェンダーは、空いているコースから攻めようとする相手からボールを 奪う事が役目です。

カバーリングというと、味方が抜かれた時のための動きというイメージがあります。 それも確かにカバーリングですが、相手からボールを奪うという積極的な守備を する事も２ndデフェンダーの役割です。

続きを読む: ワンサイドカットからカバーリング

カバーリングする２人目でボールを奪うためには、１人目となる １ｓｔデフェンダーのアプローチが大切です。

ボールを持っている相手に近づくこと、なるべく速く寄せる事が大切ですが、

重要なポイントがいくつかあります。

• 足をそろえない、前後に構える

• 相手に一番近づいた瞬間に止まれるようにステップを変える

• 一発で飛び込まない

• 相手との間隔を取りながら、バックやサイドへステップする

• ボールをよく見る

続きを読む: カバーリング　１ｓｔデフェンダーのアプローチ

デフェンスが２人、オフェンス１人です。

カバーリングの基本となる練習です。

ここでは、ボールに対する１ｓｔデフェンダーがアプローチして、コースを限定し、 相手がシュートしようとするスピードを遅らせます。

２ndデフェンダー（セカンドデフェンダー）は、１ｓｔデフェンダーがコースを切った 逆方向でボールを奪います。

ボールはコーチが入れるほうが良いでしょう。 オフェンスの足元に入れるボールや、寄らないと取れないボール、 サイドへ流すボールなどバリエーションをつけて、デフェンダーの動きにも 変化をつけます。

１ｓｔデフェンダーは「オッケー」の声を出してアプローチ、２ｎｄデフェンダーはコースを切る方向を 指示します。

このようにコミュニケーションを取り合うことと、２人が離れないことがキーファクターです。

続きを読む: カバーリング　２人で相手のボールを奪う

ドリブルする相手と並走してコースを限定する練習をしましたが、 次は正面の相手にアプローチしてコースを相手をおくらせる（遅らせる） 練習をします。

デフェンダーからボールをいれてもよいですが、ここでは、親かコーチがボールを オフェンスに入れます。

ボールが動いている瞬間にデフェンスは寄せます。

相手と距離をたもったまま、コースを限定します。

１対１で取りに行く練習ではなく、相手の行きたい方向を限定させる練習です。

遅らせている間に仲間がカバーリングに戻ってきてくれます。

続きを読む: カバーリング　１ｓｔデフェンダーのアプローチ

カバーリングは、仲間と協力してボールを奪う事です。 そのためには、一人目、つまり１ｓｔ（ファースト）デフェンダーがコースを 限定する動きを身につける必要があります。

そのための練習をします。

ここでは、コーンを抜けたらシュートさせないようプレーをおくらせる 動きを練習します。

よーいドンでデフェンスは、ドリブルする相手と並走します。 待ち伏せは禁止です。 最後のコーンを抜けたら、コースを限定し、シュートさせないようにします。

続きを読む: カバーリング　１ｓｔデフェンダーの動き

Ｃがオニになります。ドリブルインでグリッドに入ります。

向こう側のコーンの間をドリブル通過で勝ちです。

Ｃがドリブルで入った瞬間に、ＡとＢはボールを奪いに行きます。

このとき、カバーリングを覚えよう　その１で身につけた、方向を制限する動きと、 ２人目でつかまえる事を意識します。

続きを読む: カバーリングの動きをおぼえよう　その２

カバーリングの動きを覚えるトレーニング

２対１の鬼ごっこです。 2人で１人をつかまえるので、2人が絶対に有利ですが、 要領よくつかまえる方法を身につけます。

１．2人のうち、１人は動くコースをさえぎる（コースを切る） ２．もうひとりがつかまえる ３．コミュニケーションをとる

続きを読む: カバーリングの動きをおぼえよう

スイッチプレーは、受け渡しが成功しただけでは試合に使えません。 スイッチプレーの次のプレーが大切です。

ここでは、ゴール前でのスイッチプレーからシュートするという練習をします。

ゴール前を横切る動きが有効です。

また、ゴールから遠ざかる動きと入れ替わるスイッチプレーもあるでしょう。

ボールを受けた選手がゴールに向かえる状態で、コミュニケーションをとって スイッチすることが自然にできるように練習します。

続きを読む: スイッチプレーからシュート

四角のグリッドでフリーラン、フリードリブルをします。

コーチまたは親が合図をします。「スイッチ」というかけ声でもよいでしょう。

選手同士が離れているタイミングで合図してください。

味方どうしを確認し、コミュニケーションをとって、スイッチをします。

グリッドを広く大きくつかって、スイッチしてボールを受けた選手はスピードアップ します。

続きを読む: スイッチプレーのタイミングを身につけよう

マーカーを３つおきます。 ４人いると、効率がよくなります。

ボールを持った選手は、となりのマーカーの味方に向かってドリブルします。 味方の前を駆け抜けながらボールを置き去りにする事を意識します。

これを連続して行います。

向かい合ってのスイッチと違って、角度がつきますので、パスにならないように 味方の前を横切って通り過ぎる事がコツになります。

はじめは、ゆっくり。徐々にスピードアップ。

続きを読む: スイッチプレーに角度をつけよう

サッカーのスイッチプレーは、パスではありません。 パスにならないように、味方どうしが近づいてボールを受けわたしをします。 お互いの近い方の足を使って、相手からボールを守ります。

続きを読む: スイッチプレーでのボールの受け渡し

サッカーでは、味方どうしのスイッチプレーをうまく使うと有利な場面を作ることができます。

スイッチプレーという言葉は知っているけれど、練習はどうでしょうか。

ここでは、スイッチプレーのタイミングを身につける練習をします。

ボールの受け渡しをなんとくなくするのではなく、ボールを受けたらスピードアップして マーカーを目指しましょう。味方からボールを奪う感覚でＯＫです。

続きを読む: スイッチプレータイミングを身につけよう

よい視野をとることは大切です。

味方を視野に入れることを意識してみましょう。 パスを受ける、パスを出す両方がお互いを見る事が大切です。

特にボールを受ける選手は、味方の視野に入ってからボールを 要求する事が大切です。

パスを出すには、味方の位置を確認して、足もとなのか スペースなのか、右足か、左足か判断します。

味方を視野に入れる。味方の視野に入る。

首を振らなくてもよい体の向きに入れば、視野に入ると同時に、 パスを受けることができます。 体の方向と視野が一致させることは、ステップワークが必要です。

続きを読む: 味方を視野に入れる

２人１組になります。

最初のコーンまでは１ｍぐらいの間隔をおいて、ランニングします。 コーンを回ったら、後ろの選手を離すようにダッシュします。

また、ランニングに戻ります。 これを繰り返します。

一人でも緩急の走りは練習できますが、２人でやるとより実戦的に なります。

後ろの相手にタッチされないようにするなど、バリエーションも増やせます。

ダッシュからランニングスピードに落とすことも大切です。

続きを読む: 走りに緩急をつける

このメニューでは Aがセンタリングします。 BとCはパス交換したあと、シュートできるポジションに移動します。

BはCにパスしたあと、センタリングを受けるまで、おとりの動きをします。 ファーポストの位置に移動します。

CはAのセンタリングにニアで合わせる位置に移動します。

BとCの動きがクロスするので、相手デフェンスはマークの 受け渡しに混乱します。

続きを読む: ３人目の動きからセンタリング

ゴールかコーンゴールを使って ３人目の選手がシュートをします。

BとCにはそれぞれ、デフェンスがついていると想定します。

AはBにくさびのパスを入れます。 BはAに落とさず、ポジションを移動したCに落とします。 AはCの動きを見てパスを要求します。 シュートができるとこにボールを要求します。

続きを読む: ３人目の動きからシュート

その１では、動きの理解でしたが、その２では動きながら ３人目の動きを引き出します。

３人が三角形になって向かいあいます。 パス回しをしながら、タイミングを図って、Aの選手がBの選手の背後に 走り込みます。

Cの選手は動きを見て、パスを出します。

Cの選手がパスを出すタイミングと、Aの選手が受けるタイミングが合う事が大切です。

ポイントは Aの選手が「待つ」状態にならない事。 Cの選手のボールコントロールの状態を見て、Aの選手の走るスピードを コントロールできる事。

続きを読む: ３人目の動きその２

３人目の動きのトレーニングメニューです。

基本的な理解から始めます。 2人のパス交換に３人目がかかわっていきます。

パスアンドゴーから１人目の背後を通って、１人目に見える場所へ顔を出す。 ２人目は、３人目が入ってくる動きを見て、パスを出す。

まず、繰り返し練習して動きを理解しましょう。

続きを読む: ３人目の動きその１

ボールとゴールの位置で判断します。

ボールに近い側がニア、遠い側がファーです。

ニアにはスピードボール、ファーには浮いたボールが有効です。

続きを読む: センタリングはどこを狙うか

ケンケンシュートです。 蹴る足を決めます。 ボールが５個あれば、５回シュートします。 ボールが一個しかなければ、最後だけボールにして、他の４個は マーカーにして素振りします。

続きを読む: シュートの軸足トレーニング

ポストプレーからのシュートです。 ここでは、ポストを２人つけます。 ポスト役は、ワンタッチでボールをリターンします。 ２人目から受けたボールをシュートをうちやすいところに コントロールしてシュート。

無理な体勢でシュートしない。 コントロールすることに集中する。

続きを読む: 味方からのパスをシュート

前方からのボールを 打ちやすいところへコントロールして、２タッチ目でシュート

左右からボールを出します。

続きを読む: コントロールしてシュート

メルマガ13号のボディバランストレーニングです。

ボールを見ながら、前のコーンに向かってコーンの左から右（時計まわり）にステップします。 帰りはバックステップです。

ボールから目を離さないようにします。

縦の動き

左側のコーンを回るときは、反時計まわりに回ります。

横の動き

縦の動きと横の動きを組み合わせてトレーニングします。

続きを読む: よい体の向きを作るためのステップワーク

メルマガ13号のメニューです。

グリッドを使って、コーンの外側でボールを受けながらパスアンドゴーを繰り返します。

キーファクター

• パスされたボールが動いている時に味方の動きを見る
• コントロールの瞬間はボールを見る
• パスしたら空いているコーンに動く
• パスしやすい位置にコントロールする事が目的

続きを読む: 味方のうごきに合わせてコントロール

メルマガ13号のメニューです

コーンの外側でボールを受けます。 ここでは、パスしやすいところにコントロールする事が目的なので、パスが正確でなくてもそこを指摘しないで、コントロールできているかどうかをよく見ましょう。 フォーカスすることです。

キーファクター

• 足のいろいろなところを使って、パスしやすい位置にボールを置く
• 高学年は、コーンの距離を離して、大きくボールをコントロールする

続きを読む: 狙ったところにコントロール

ウェッジコントロールではボールにタッチする面をしっかり作ることが大切です。

この図ではインサイドですが、アウトサイド、ソールでも同じです。

続きを読む: ボールコントロール（ウェッジコントロール）

相手をつけてボールコントロールをします。

友達と交互に練習します。 縦長のコートを作ります。幅は５ｍぐらい、長さは１５ｍ以上にしましょう。 外から親が浮玉を入れます。 青の選手がボールに触ったら緑がスタートします。 緑にボールを奪われないように、ラインゴールしてボールの頭をタッチします。

すぐに追いつかれるようでしたら、長さを長くします。 追いつかないようでしたら、ボールを投げたらスタートを切るようにします。

ウェッジ、クッションの両方でコントロールしてみましょう。

※ゴールがあれば、シュートにします。

続きを読む: ボールコントロールメニュー２

ウェッジコントロールのトレーニングです。

グリッドは４ｍ～５ｍ四方ぐらいにします。外から親が浮玉を入れます。

子は次のコントロールをします。

（１）ウェッジコントロールして、グリッドの中でボールの頭にタッチ （２）ウェッジコントロールして、グリッドの外にワンタッチで出して、ボールの頭にタッチ

続きを読む: ボールコントロールメニュー１

１８０度ターン

続きを読む: メルマガ11号　ボールをとらえるフォーム03

よい例

ボールを蹴りたい方向に膝と足首を向ける

上体は後ろにそっていますが、足首は伸びています。

続きを読む: メルマガ11号　ボールをとらえるフォーム02

悪い例

足首の角度が曲がりすぎています。

続きを読む: メルマガ11号　ボールをとらえるフォーム01

相手を内側に入れない

続きを読む: スクリーンプレーの体の使い方

攻撃を遅らせる

続きを読む: 守備の優先順位　４

振り向かせない

続きを読む: 守備の優先順位　３

コントロールの瞬間を狙う

続きを読む: 守備の優先順位　２

インターセプトを狙う

続きを読む: 守備の優先順位　１

相手から遠い足でボールをコントロール

続きを読む: 遠い足でコントロール

１２月のプレゼントです。

続きを読む: １２月のプレゼント

メルマガ９号にて、無料レポートとモニター募集に応募いただきありがとうございました。

無料レポートをご希望なのか、モニターご希望なのか不明の方がいらっしゃいます。

モニター希望の方は、申込みフォームに１番、２番とご記入ください。

よろしくお願いします。

続きを読む: メルマガ読者の方へ

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