アジリティ
サッカーのトレーニングとしてラダートレーニングを採用しているチームは多いと思います。
マーカーコーンでもよいのですが、ラダーのマスに足を入れるという動作が 神経を刺激すると思います。
毎回の練習で、足さばきを覚えるとマスの間隔も身体で覚えてしまうので スピードをアップすることや、複雑な動きをすることで難度をあげなくては 効果が期待できないでしょう。
ラダーはスピードだけでなく、体重移動のトレーニングにも効果があります。
この練習は、ラダーの外側にステップした時にしっかりと体重をかけて 腰を低く、膝を曲げます。
タメを作るような感覚ですね。
次に全身のバネを使って身体を大きく動かす。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: ラダートレーニングの効果的な方法（体重移動）
ボールをタッチする時はトラップだったり、小さいドリブルだったりしますね。
ボールをピタっと足もとに止めることが良い時もあれば、ファーストタッチで 体から離す時もあります。
次のプレーに移るために、ボールを前後左右に動かす時は片足で立つ事に なりますが、これをバランスよく行えるようにトレーニングしましょう。
ボールのタッチの仕方も大切ですが、足運びも大切です。
ボールタッチとステップのトレーニングです。
DVDより抜粋です。音がでます。
続きを読む: ボールタッチと横方向へのステップワークその２
ラダートレーニングは、正確なステップワークばかりが 目的と思われがちです。
大切なことは、体を起して顔を上げる努力をすること。
ステップを正確にしようと思うあまりに、背中を丸めて地面を 見つめていては、ラダートレーニングのためのラダーになってしまいます。
クラッキのラダートレーニングを見てみましょう。
【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための
簡単なメニューですが、ぎこちない子もいますね。でも、数分後には 上達しているでしょう。
このようなラダーの目的とは何でしょうか。
目的は、頭（脳）と足を結ぶ神経を発達させることです。
無意識に複雑なステップが踏めるようになること。
小学生の場合、複雑と思われるステップでも30分以内でマスターできるでしょう。
この「クラッキ」の動画を見てもわかるように、上手な子はリズム感があります。
このようになったら、上半身を起こして顔を上げることで、実戦に使えるように なります。
ワン、ツー、スリーのリズムを左右交互に踏みますが、ラダーが無くても ステップできるようになると、顔も上がってきますよ。
顔が上がるという事は周りが見えるという事。
周りが見えるという事は、判断のための情報がたくさん入ってくるという事。
ラダートレーニングがゲームに間接的に役立つという事ですね。
詳しくは＞＞【少年サッカー】元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための
ラダートレーニングはステップワークのトレーニングとして 大変有効です。
足を正確に素早く狙ったところにステップするという事や 複雑なステップをマスターするという事が目的ですが、どういう効果が あるのでしょうか。
このステップトレーニングをご覧ください。
「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも 一流選手になるための唯一の方法」 ⇒http://link.naotech.info/kurakki.html
ノノさんのトレーニングメニューから紹介します。
デモンストレーションの動きを見ると、
足だけでなく、上半身のひねりも使って ツイストしています。
シザースステップによるフェイントや、ターン、ボールを奪われた直後に 取り返しに行く動き、ボールを奪われないように、スクリーンする動きに似ていると 思いませんか。
基本動作が出来るという事は、ボールを使った練習や試合の動きに通じるという事ですね。
今回紹介したものは、ごく一部ですが、
「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも 一流選手になるための唯一の方法」 ⇒http://link.naotech.info/kurakki.html
この教材では、基本動作の習得から、試合で使える動きの練習方法まで わかりやすく紹介されています。
私ことナボコーチも個別サポートしますので、ぜひ上達してください！
サッカーで必要な動きであるステップワーク。
ステップワークを鍛える、ラダートレーニングです。
このトレーニングは、横向きにステップしていきます。
ひとマスに右、左と２ステップして移動していきます。
右方向への移動のあとは、左方向への移動も行います。
ここで大切な事は、
ラダーを踏まないよう正確にステップすること
腕、モモを元気よく動かすこと
背筋を伸ばす
顔を上げて正面を見る
ノノさんのラダートレーニングメニューを見て
練習してみてくださいね。
⇒「元Ｊリーガー9名！全く才能が無い子でも一流選手になるための唯一の方法」
顔を上げると足元がおろそかになりますが ラダーを少しぐらい踏んでも、顔を上げることを優先するべきです。
子どもたちの動きを見てもわかるように、個人差がありますが トレーニングを続けるとすぐに慣れます。
続きを読む: ラダーステップは顔を上げて元気よく
サッカーの走り方は陸上や野球と変る事はありません。
ストップアンドゴーや、方向転換が360度要求されるという事がサッカーの走りの 特徴と言えます。
前方に移動するスピードはサッカーでも必要な能力です。
このブログやメルマガでは、ラダートレーニングを奨めています。
足さばきが素早くなるように、頭脳と足を結びつけるトレーニングとして ラダートレーニングは大変有効です。
しかし、速く走る練習はまた違うトレーニングが必要です。
前に移動するためには、足を素早く前に出す必要があります。
その時、膝が高く上がれば、より遠くへ足を着地することが出来ます。
マイクロハードルというトレーニンググッズがあります。
大人用は小学生には高さがありすぎるのですが、マイクロハードルの１５センチタイプは 小学生向けです。
ファンゴールという販売店で購入できます。
このようなハードルです。
軽量で、丈夫。引っ掛けても転ぶことはないでしょう。
広い場所でトレーニングしてくださいね。
このマイクロハードルを使って、トレーニングするときには注意点があります。
↓ 図解ですクリックすると拡大します
膝を高く上げるときに、膝を開いてしまってはスピードが逃げてしまいます。
膝は前方に突き出すようにして、やや絞り気味にあげた方がよいでしょう。
膝を高く上げたければ、腕も肘を曲げて後方に振るようにしましょう。
両足同時にジャンプするメニューもあります。コアトレーニングとしても効果的です。
城彰二 ゴールからの逆算
城彰二のリフティングは実戦的なリフティングだった
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ピンポイント・キック！プログラム
阿部敏之がキックの基本を教えます。５年生～中学生向け。
続きを読む: マイクロハードルで膝を高く上げて走ろう
サッカーでは、相手ゴール方向だけでなく
自分のゴール方向へ向かって走る事も多いものです。
その時、相手ゴールに背中を向けて走っていると、前方の状況がわからなく なる時があります。
ボールも見たい、相手も見たい、でも戻らなければならない。
そんな時には、相手ゴール方向を見ながら走るバッククロスステップです。
相手ゴールキックやクリアボールなど、縦のボールへの対応もこれでバッチリです。
試合でいきなり練習するのではなく、自宅でもできるドリルを紹介します。
↓ 図解ですクリックすると拡大します
ボールを見ながらクロスステップします。
この時、ボールが右で赤いマーカーが左なら、右足が前にクロスします。
右足を素早く後方へ運び続けます。腕の動きも大切ですよ。
続きを読む: バッククロスステップで走ろう
鬼ごっこです。
ボールを持たないで鬼ごっこをします。
基本ルールは以前に紹介したへそタッチ鬼ごっこと同じですが、鬼と向かい合わないように します。
鬼にへそを見せない、見せても一瞬ならOKですが、向かい合って左右どちらかにかわすという ことはダメにします。
とにかく鬼は正面に回ってへそをタッチしようとします。
オフェンスは鬼が回ってくる方向を察知して、逆へ回転して逃げます。
30秒を目安に行います。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: へそを見せない鬼ごっこ
ボールに先に触る事も大切ですが、ボールを先に触らせない事も大切です。
相手とボールの間に身体を入れて、相手がボールを触れない状態にしてから
自分がボールを触る。ボディコンタクト、コンタクトスキルのトレーニングです。
身体をぶつける、身体を入れる基本トレーニングです。
親子でもよいので、2人が攻撃方向に対して後ろ向きに立ちます。
親が股下からゴール（ラインゴール）方向へボールを転がして、スタートします。
お子さんは、親がボールに向かうラインに先に身体を入れるようにします。
ボールをドリブルできたら、反対側のラインゴールをドリブル通過して、ボールを足裏で止めます。
↓ 図解ですクリックすると拡大します
続きを読む: 身体をぶつける、身体を入れる基本トレーニング
鬼ごっこの動きには、サッカーの動きに似ているものが多くあります。
ここでは、単に体に触れて鬼になるのではなく、「へそ」つまり「腹部」にタッチしなければ つかまえたことにならないというルールで鬼ごっこをします。
親子でできますのでトライしてください。
ボールを持った時に相手とボールの間に体を入れることが必要になりますが、この鬼ごっこで 相手に背中を向けてボールがある腹部のをタッチさせないというものです。
相手が背後に近づきすぎるとへそをタッチされてしまいます。ある程度離れなければなりません。
相手の距離を感じて、体の向きを変えるという駆け引きを身につけて行きましょう。
鋭角なターン、円弧をかくような走り、スピードアップなどバリエーションを持たせます。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: へそを守る鬼ごっこ
アジリティ、ボディバランス、ステップワークの練習です。
サッカーのデフェンスでは足が揃ったら負けというセオリーがあります。
必ず前後に足を開くこと。
走する事で、前後左右への移動がスムーズになります。
相手はデフェンスの足が揃ったところを見て、抜きにかかります。
一瞬でも足が揃ったら抜かれてしまう。
そういう意識で次のような練習をしてみましょう。
↓図解です（クリックすると拡大します）
２ステップでバックします。体は起こしましょう。
実践ではこのような対応をイメージしてます。
相手との間隔は、自分が取りに行ける距離です。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: バックステップで対応しよう、デフェンスのステップワーク
アウトサイドキックをする時、アウトサイドでドリブルする時、ボールと身体が 同じタイミングで移動することがポイントです。
足だけ先に行って、身体が遅れることがよくあります。
アウトサイド、上半身、ボールが同時にすばやく移動できるように シザースステップをボール無しでトレーニングします。
マーカーを使います。
●赤のマーカーではアウトサイドシザース
●黄色のマーカーではインサイドシザース
このメニューでは、片足ずつ行います。
右足で、内側から外側（アウトサイド）へまたぐ、
次のマーカーまでステップして、外側から内側（インサイド）へまたぐ、
これを繰り返します。
苦手の足を集中的に行うこともできます。
ポイントは
●動作を大きくすること
●マーカーの真横に並ぶようにステップすること
●膝を曲げていったんタメを作ること
●膝を開かないようにすること
続きを読む: シザースステップをマスターしよう
ここでは、サッカーのボディバランストレーニングでは、ステップワークトレーニングをアジリティトレーニングと表現しています。 SAQトレーニングなどアジリティトレーニングにはいくつものメニューがあります。
ここでは、マーカーやコーンの間隔を狭い間隔から広い間隔にじょじょに広げて変化を つけていきます。
最後からふたつ目のコーンから最後のコーンまではダッシュです。
小刻みなステップワークから、直線的なスピードステップで方向を変え、最後は直線を 走りぬける。
ステップから走りへのギアを変えるような間隔でトレーニングします。
狭い間隔からダッシュまでの間に間を取らないようにスムーズにステップして行きます。
↓図解です（クリックすると拡大します）
体幹がしっかりしていると、最後のダッシュまで身体がブレません。
続きを読む: 変化をつけたステップワークからダッシュ
大繩とびをやったことのある人は多いでしょう。
どうですか。一人でやる縄跳びとは勝手が違いますね。
縄の回転を見て、飛びこむタイミングをはかって、ジャンプする。
足をひっかけない方法はジャンプ力でなく、縄を見ることですよね。
サッカーではコーディネーショントレーニングとしてこの大繩とびが大変有効です。
（１）大繩とびの中に入って飛ぶ方法
（２）大繩とびを駆け抜ける方法
があります。
中に入って飛ぶ時に、ボールを持って入ってみましょう。 ジャンプするごとに右手から左手、前から後ろにボールを持ちかえる事にトライして みてください。
簡単と思える大繩とびも難しくなりますね。
↓図解です（クリックすると拡大します）
駆け抜ける時は、往復ダッシュでやってみましょう。何本できるかな？
続きを読む: 大繩とびでトレーニング タイミングと動きのトレーニング
サッカーでは足をまたぐというプレーが多いですね。
シザースフェイント、ターンオーバーフェイントなどのフェイントのほか、 ターンもアウトサイドターンという非常に実戦では有効なターンの方法があります。
ボールを扱いながら、足を交差させるという事は小さい子供にとってはちょっと難しい面も ありますね。
５、６年生でも、右側へのステップや右回転は得意でも、左側へのステップや左回転が 苦手のままという子供もいるのではないでしょうか。
そのような子どもたちも、もう一度ステップワークを見直してみましょう。
急がば回れです。
ボールを使わないで、次のようなトレーニングをします。
マーカーを並べて、マーカーの外側に外またぎでステップします。
次にマーカーと足の間に内側の足を入れます。
その内側の足を、次のマーカーの外側にステップします。
ステップと表現していますが、「踏み込むイメージ」を持って下さい。
マーカーの真横に踏み込み、一瞬ですが、両足が揃った状態をマーカーの真横で 作ります。 そこから、瞬間的に次のマーカーに向かって踏みだします。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: アウトサイドシザースステップのトレーニング
ラダートレーニングの一種です。
ラダートレーニングといえば、片足ずつのトレーニングが多いですが このメニューは一回のステップで１８０度回転するというものです。
実戦では、相手のボールを奪うときや、スクリーン状態を即座に作る時に役立つと思います。
やり方は、コーンやマーカーを使って行います。
ラダーを使う場合は、片足をラダーのマスの中に入れます。 マーカーを使う時も同様にマーカーとマーカーの間に体をいれるか、片足を入れます。
軽くジャンプすると同時に上半身と下半身を一緒に回転させます。 次は逆回転です。右回転、左回転と続けていきます。
体幹トレーニングが出来ていないと、大きくジャンプをしないと反転できなかったり、 １２０度ターンぐらいで終わってしまいます。
しっかりと１８０度ターンができるようにトレーニングしましょう。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: １８０度ターンステップ
サッカーでは空中にあるボールの落下点を予測することができると 非常に有利です。
ボールが空中を飛んでいる時間に、落下点を予測して移動する事。 目でとらえて、走るというプレーには予測が不可欠です。
でも、飛んでくるボールを一回でとらえられない場合はどうでしょうか。
セカンドボールを拾うという言葉があります。ヘディングに自信が無い、あるいは、攻める方向へのボールを確実に自分たちのモノにしたいというとき、相手ゴールに向かいながらボールを拾う方法がセカンドボールを拾う方法です。
フリーでヘディングされてしまえば、スペースに展開されてしまいますが、競り合いながらのヘディングはなかなか方向が定まらないし、飛距離も出ません。
このボールを拾う事ができれば、相手ゴールに向かってプレーすることが出来るので、ぜひ、試合ではセカンドボールを意識することを勧めます。
ではその練習方法ですが、ヘディングで落とされたボールに反応するという練習がシンプルです。 セカンドボールは浮いているので、速やかにグラウンダーにコントロールして、またはハーフボレー状態でサイドチェンジが出来れば、攻撃の起点を作ることができます。
このような練習をしてみましょう。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: セカンドボールを拾う 予測のプレー
サッカーは３次元にボールが移動します。 浮いたボール、特にゴールキックやクリアーボールなど、３ｍ以上浮いたボールへの 対応となると「空間認識」の能力が必要となります。
野球は、ボールが空中に浮いたままプレーするスポーツなので、ゴロを捕球するという 目線や体を地面に対応させる事が難しいとされています。
サッカーでもゴールキーパーは腰から下のスピードボールへの対応は難しいと言われます。
フィールドプレーヤーにとっては、浮いたボールを敵より有利な体勢で触る、つまり ヘディングやトラップができれば、ボールを地面に落ちつけてパスを展開することができます。
サッカーを始めたばかりの子供たちが苦手とするのが、浮いたボールへの対応です。
ひとつは恐怖心もあります。高く上がったボールを頭でヘディングする事は痛みを伴うので、 少年サッカーでは積極的にヘディング練習をしません。
しかし、いったんバウンドしたルーズボールへの対応は、ボールの勢いも弱くなっているので 積極的に対応すべきです。
野球のキャッチボールや、テニスボールを使ってボールを投げ合う事で空間認識がよくなると 言われていますが、サッカーはサッカーでうまくなるべきです。
サッカーボールのバウンドを予測する事もトレーニングです。
サッカーボールを使って親子で空間認識のトレーニングです。
↓図解です（クリックすると拡大します）
大切な事はステップです。
ボールに対して、バックステップしながら対応するとバランスを崩します。 あらかじめ、バックしておいて、前に出ながらボールに対応する「癖」をつけましょう。
最初は、緩いボールでＯＫです。バックステップしないといけないようなボールを織り交ぜます。
キャッチする練習（キャッチは頭上で）からはじめて、ヘディングできるようだったら軽く合わせる練習をします。
効果がある練習方法なので、ぜひトライしてみてください。
続きを読む: 空間認識、浮いたボールへの対応
少年サッカーでは足の速さはメリットですが、成長過程の中では中学、高校と体が 成長する中でいつかは仲間に並ばれる、追い越されることもあります。
しかし、すばしっこさを身につけておくと、体の大きさに関わらずサッカー選手としてトクな 場面が多いものです。
すばしっこさの中に、短い距離を素早く移動する「ダッシュ」というものがサッカーでは 重要です。
ダッシュと言えば、陸上競技の短距離走や野球のベースランニングがイメージできると 思います。
陸上競技界で注目されている理論があります。
福島大学陸上部の「速い走り」が身につく本 ｛あらゆるスポーツに応用できる「川本理論」のすべて｝
福島大学の川本教授が、どのようなトレーニング理論で次々と日本記録を出していったか。 その理論が福島大学陸上部の「速い走り」が身につく本に紹介 されています。
その中で、前傾姿勢というものが強調されていますが、それがサッカーではどのような 場面に役立つのか、そしてそのフォームとはどういうものか、
◇「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人さんが教えるサッカー上達法」 ↓ ↓ ↓ http://tinyurl.com/dalqw3
NABOのメールサポート付きを確認する方法はこちらをクリック
このフォームを見てください。
１対１のシーンから股抜きで相手を置き去りにする越智隼人のフォームです。
↓
上半身が前傾しているのと、後ろ脚がしっかりピッチを蹴っている様子がわかりますね。
速く走るという事は、１対１のシーンで言えばこういう事なのです。
川本教授の本や越智隼人のＤＶＤだけを購入しても、お父さんがお子さんに教えるには 難しい場面ですね。
◇「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人さんが教えるサッカー上達法」 ↓ ↓ ↓ http://tinyurl.com/dalqw3
サッカー上達のきっかけになるかどうかは、お父さん、お母さんがこのＤＶＤをどのように 子供に見せるかにかかっています。
NABOのメールサポート付きを確認する方法はこちらをクリック
私のメールサポートを利用して、 「一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人さんが教えるサッカー上達法」を１０倍活用しましょう。
続きを読む: ５ｍのダッシュで相手を振り切る 前傾姿勢をとろう
細かいステップが上手にできるようになると、ボディバランスがよくなり バックステップや方向転換が素早くなります。
ボール有りの練習でのステップも大切ですが、マーカーやペットボトルを使って 小さく、細かいステップの練習をしてみましょう。
ステップの練習は、足の拇指球を使ってステップし、カカトをつかないように します。
メニューは越智隼人さんのDVDの基礎編、ステップワークから引用しました。
↓図解です（クリックすると拡大します）
モデルは越智さんです
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: よい体の向きを作るためのステップワーク
ステップワークトレーニングのバリエーションです。
一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から
進行方向へのステップは、比較的容易でしょう。股関節を開きながらステップするので ジャンプしやすいはずです。
今度は難度を上げてみます。股関節の柔軟性と体幹のひねりが加わります。
■進行方向へ、逆足でクロスしてステップ
大股ステップというのは、脚だけでなく体全体を使うので、体幹にも効果があります。 同時に、着地の際は膝に負担がかかるので、膝痛を感じたらトレーニングを休んで 回復を待って下さい。
続きを読む: サッカーのステップワーク 大股ステップのクロスステップ
サッカーの移動はステップワークです。
走る事とステップワークは似ていても違います。
ステップワークは360度方向に体の向きを変え、体を移動させなければ なりません。
そのためには、頭と足をステップワークトレーニングで連携を良くしておく 必要があります。
身体で覚えることですが、まず、頭に覚えさせることが必要です。
何度か繰り返すと、無意識にできるようになります。
細かいステップも大切ですが、体全体を使った大きなステップを紹介します。
一人でもできる元Ｊリーガー越智隼人が教えるサッカー上達法から
バウンディングというトレーニングありますが、その応用です。 マーカーをジグザグに置きます。間隔は体力や体格にあわせてください。
■進行方向のマーカーに進行方向の足でステップ
続きを読む: サッカーのステップワークトレーニング 大股ステップ
このメニューは、「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」で紹介されているものです。
「サッカー小中高生のためのフィジカルトレーニング」では、ステップワークのバリエーションとして紹介しています。
バッククロスステップを身につけることを目標にトレーニングして欲しいですね。
マーカーを回る時は、必ず外側を回ること。こういう部分は習慣にしましょう。
↓ 図解です。クリックすると拡大します。
①AからBへダッシュ
②BからCへバッククロスステップ。Eのマーカー方向を見ながらクロスステップ。左足が前になります。
③CからＡへサイドステップ
④ＡからＢへダッシュ
⑤ＢからＤへバッククロスステップ。こんどは右足が前になります。
⑥ＤからＡへサイドステップ
⑦ＡからＢへダッシュ
⑧ＢからＡへバック走（バックペダル）ステップしないで、後走り
⑨最後はＡからＥへ向けてダッシュして駆け抜ける
これを2本続けると息が上がるでしょう。
タイムを計ってタイムアップすることや、
１分間に何回回れるか。などもトレーニングになります。
中学生は、この1.5倍ぐらいの距離まで伸ばして行なうと、心肺機能のアップも期待できます。
続きを読む: ステップワークのトレーニング ５０ｍステップ
サッカーで必要なアジリティトレーニングとして、ラダートレーニングをします。
ここでは、前後の「シャッフル」をしてみましょう。
右足から入ります、左足も続きます。 次のマスに右、左と入り、次に右、左とバックします。
次に、ひとマス飛ばして右、左と入り、右、左と戻ります。 また、ひとマス飛ばして、右、左と入っていきます。
ゆっくりやってみましょう。
次にスピードアップします。
左から入るパターンもやります。
さらに、左右交互に入るパターンもやります。頭がこんがらがっても、体がリズムを覚えます。
頭から足への神経へ刺激を与えて、複雑なパターンもこなせるようにトレーニングします。
子供なら、お手本を見せてあげれば１０分でできるようになります。
お父さんもこっそり練習してみましょう。
↓図解です（クリックすると拡大します）
続きを読む: サッカーとラダートレーニング 規則性のあるステップ
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